做一个情绪稳定的女孩私藏心情调节术
情绪的特点
由刺激引发的
情绪是不会无缘无故产生，一定是由内、外在刺激所引起的，今天我收到圣诞礼物，很开心激动
情绪是主观的,因人而异
不同的人对同一件事的解读不同
会带来不同的情绪反应
之所以解读不同是受个体过去经验的影响
情绪具有可变性
当你的想法转变时你的情绪也会发生改变。
情绪、想法与行为关联的
举例:妻子准备了一桌丰盛的晚餐，丈夫回家后,在餐桌上心不在焉地吃饭
丈夫心不在焉，闷声不说话
外在刺激
想法A；饭菜不合胃口；情绪A；怀疑困惑；行为A；再次品尝每道菜
想法B；不尊重我的劳动成果；情绪B；生气烦躁；行动B；吵架
想法C；工作遇到困难有不好的事情发生；情绪c；担心害怕；行动C；温柔地看着对方
表示关心。
结论
对同一种外在刺激，产生的想法不同引发的情绪和产生的行为就不同
情绪如何改变
过去的经验会影响我们的主观想法察觉自己固定情绪反应是什么
察觉“内在想法"对情绪的影响
多探索尝试，脱离过去的经验限制
小时候犯错总挨批评
追求完美，神经紧绷
新体验:
别人根本没注意我的错误
他人对我带有“瑕疵“的付出表示认可
我不再害怕犯错了
想法:我不够好什么都要争最好最优别人才会喜欢我
情绪的4种表达方式
情绪冲动者
完全被情绪淹没、任由情绪左右思考、感受和行为,
严重者会做出过激举动,造成巨大损失
情绪压抑者
对情绪表达感到害怕，担心表达后会使局面失控或变
糟糕,压抑情绪不说出来
长期压抑情绪者会损害身心健康,容易封闭自我
情绪否定者
怕破坏关系或被孤立,不敢表达真实的情绪,伪装自己
适当情绪表达者
在适当的时间、场合，应用适当的态度，
向对方表达自己真实的感受
能增进彼此关系，拉近距离。
如何面对自己的情绪
察觉自己的情绪,为它命名
给自己一点时间独处，从发生的事情,到身体反应，
再到内心感受，专心听听自己的感受与想法
练习写下或说出来
找到背后深层的原因
比如生气的情绪,背后可能是因为感到被拒绝、被打
击或被他人羞好,自尊心受伤
接纳与面对
允许自己有负面感受，不要否定和压抑跟这个情绪朋友约出来相处、对话,鼓励安慰自己，像你安慰闺蜜—样
提醒!!
有形条件的自我差杯才能缩短消ji情绪的持续时间
让我们有足成的力量“重启
千万别自我批评，严厉苛责。用“允许”的心宇我愿意承认自己的局限性，给自己时间空间。
如何面对他人情绪
积极倾听
1.集中注意力在对方身上不加入自己的情绪和主观判断
2.从情绪中听出他想表达的需要
3.语言通常只占情绪沟通的一小部分利用你的动作、表情等非语言表达同理
确认ta的真实情绪和想法
积ji地把你所了解的表达给对方听结构:阐述事实+确实感受+反问(是这样吗?/对吗?我的理解正确吗?〕
划清界限，尊重别人的选择
能分辨清楚自己与别人的问题，
而不是被对方的情绪所影响,造成自己的情绪负担给予对方需要的支持(我可以做点什么帮助你吗?)
最终让对方自行做决定、解决问题并承担后果。
缓和负面强烈情绪
离开现场
离开当时的情境,告诉对方:
我现在很生气，等我不生气时再跟你谈/我需要出去缓缓
/我需要一点时间和个人空间平复情绪
转移注意力
做一些能让你自己心情愉快的活动
eg:运动、听音乐、拼乐高、看综艺、唱歌、深呼吸、欣赏大自然、大睡一觉、大吃一顿
找人倾诉
在你描述情绪的过程中，你就得到了舒缓。
自我安慰的话
1.我是值得被爱。
2.我值得拥有喜乐、平安。
3.我并不需要事事完mei。
4.困难使我变得更强大。
5.我的明天是充满盼望的。
6.没有关系，再试一次总有机hui成功。
7.我不能左右环境，但我能转换心情。
8.我允许自己慢慢成长，允许自己失败
9.我在一步一步变好，比昨天有进步了
10.有缺陷有遗憾也是一种美。
11.发光并非太阳的专li，我也可以发光。
12.其实我已经尽力了，过去的我很棒。
情绪管理书单
《被讨厌的勇气》-岸见一郎
《情绪：影响正确决策的变量》- 列纳德
《你总给自己添堵》-大嶋信赖
《如何停止不开心》—安德烈娅 欧文
《拥抱你的敏gan情绪》—伊米·洛