我很单薄,体重60KG。想把自己锻炼成肌肉男,能提供一下系统的锻炼计划吗? 以前很少做锻炼 年龄也不大呀 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 你们能猜出来么 ~~~~15 经济条件不充足,只能自己在家里锻炼,而且也没有健身器材。 我的时间很充足,只要有方法,我可以每天都做的。 可以帮下忙吗>注意了 我15!~~~~~ 不要说去健身房 我没那资本~~ 要去也要等到高中~~~~ 汗~~~篮球啊 ~~~没打过~~~~也不会~~