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首先先说阅读，大家都说阅读是最为简单的，其实不然，有很多的时候，阅读是在家里做要比在考场成绩好的多，在家里不会紧张，再加上刚刚进入是第一项考试，心情会不能完全投入，所以会难很多，再说阅读要怎么训练，首先要明确训练的环境，时间17分钟一篇，不要超时，尽量用电脑，模拟考试形式，如果可以的话，可以叫爸爸妈妈在你回答的时候坐在你的旁边，就看书就好，因为考试是旁边都有人，说有隔板是骗人的，如果不练，会不适应的。再说阅读训练资料，前十天，每天要保证两个小时的训练，就是大概3到4篇，详写，做完以后要仔细想为什么写错这一题，书的话，就用文勇黄金真题100篇，能写多少写多少就好。
再说听力学习，和我刚才说的阅读相反，阅读是考试的时候发挥要强于平常练习，因为那个时候状态已经找到，而且考试时会让你集中注意力。听力，毫无疑问，是托福里面最难得一种题，就你的情况而言，显然，是阻碍你拿到高分的关键因素，要克服听力，不是一个月就可以的，但是努力会有很大的回报，听力就是要练，而且你每次练习的时候，都要用尽全力去听，而不是像某些人说的那样，只要听就好，至于认不认真听无所谓，听多了自然就好了，其实这是非常错误的，听力，要多听，而且多听的同时，要认真地听，这样才会有提高。所以，建议你只要没什么事的时候就可以练习听力，比如中午，晚上都可以，可以不记笔记，只要是认真去理解就好，一片听许多遍以后再看原文，看看大致意思理解的对不，考点都把握了没有就好，然后就问题下手，至于听的时间，我觉得一天3个小时就好，听力材料我推荐 高分听力120，这一本很好，要精听，还有TPO，要有文章的那种，环境的话无所谓其实 ，躺着什么都可以，因为考试的时候会使你的成绩有利，你会集中精力，所以平常练习无所谓的。
然后再说口语，口语的话资料很好说，就是学习那一本 新航道口语真经 里面是真题，其他资料除了TPO就不要看了，没啥用。再说方法，考试的时候会很吵，对你的思路影响会很大，再加上悲催的准备时间，所以这个变数会很大，有的时候可能一打亘就完了一道题，所以准备要认真，12题的话就看黄金80题，不要背答案，自己写下来，总结其中的规律，这样才能不变应万变，35简单，就少看一点，一天连一道就可以，46较难，所以要多练，多总结，才会有可能回答好，这个的练习时间是不固定的，随时随地都可以练习，走在路上，公交车上，随觉醒来，总之就是任何时候都要想，想思路，在心里说就可以了，而且要敢于说 ，敢于在人群里说，练习的时候放着音乐，家人在旁边看着，这不疯狂，很有用的。
最后说作文，综合写作其实没什么好讲的，就是听力的纯实力，说几个技巧吧，第一，阅读不重要，关系很小，一段只要总结一句话，全文三句就好，剩下都是听力 第二 要会从阅读推到听力，想出来会如何反驳，这会帮助很大。第三，不需要写听力的细节，只要主题理由，总原因就好，不用过于扩充细节。
就这三点 还是多练听力就好
独立写作，首先是结构，开头，中间2段 结尾 这是最常规，实用的路子。
开头要学会模板，不是背，是自己的总结，看几篇就好。
中间两大段是关键，写理由首先要成立，再者要两个理由要完全不搭，这是基本的原则，理由你说写的低级，这其实问题不大，因为文章是综合好几个方面，语言运用只是一方面。要想提高，就多看别人的作文，看人家是如何展开段落，如何分配笔墨的，语句搭配的。
我说的是实际经验，还有问题可以问~~
参考资料：托福110分