免疫力是最好的医生，五大营养素

Question

如题所述

Answer 1

免疫力是最好的医生，五大营养素  :

维生素C，推荐摄入量100mg/天:

针叶樱桃1677mg/100g;冬枣243mg/100g;甜椒846mg/100g;卡曼橘85mg/100g;猕猴桃62mg/100g;油菜124mg/100g。

维生素A，推荐摄入量800ug/天：

牛肉肝脏552%DV/100g；鸡肝327%DV/每汤勺；胡卜66%DV/100g；羽衣甘蓝28%DV/100g；菠菜31%DV/100g；红薯87%DV/100g。

优质蛋白质，推荐摄入量体重(KG)x0.8-1.8g/天：

鸡蛋13g/100g；牛奶3.3g/100g；鱼20-50g/100g；虾17g/100g；豆类20-60g/100g；白肉20-30g/100g。

Zn，推荐摄入量15mg/天：

牡蛎73%DV/100g；南瓜子71%DV/100g；腰果53%DV/100g；豆腐36%DV/100g；扁豆14%DV/100g；牛肉41%DV/100g。

Fe，推荐摄入量20mg/天：

蛤155%DV/100g；菠菜3.6mg/100g；牛肝6.5mg/100g；西兰花1.6mg/100g；牛肉2.7mg/100g；豆类4mg/100g。

提升免疫力的7大原则：

1.水果、蔬菜、各种豆类、坚果、全谷物类需要均衡饮食。

2.每天至少吃5份(1份 = 80g)各种水果和蔬菜每餐都应有蔬菜。

3.选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面。

4.选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼蛋和瘦肉。

5.每天吃一些乳制品或豆制品。

6.限制盐、脂肪、糖的摄入量，选择不饱和脂肪盐<5g/天;糖<50g/天;脂肪<总能量30%。

7.水6-8杯/天。