怎样调节心情?

Question

如题所述

Answer 1

想要调节情绪可以通过：运动调节、阅读调节、饮食调节、颜色调节等方式进行改善。

1.运动调节：人体在运动过程中会使心率加快，促进血液循环，增加机体对氧气的呼吸量，在这种状态下大脑会兴奋，从而情绪变好。

2.阅读调节：阅读可以有效提高注意力，当注意力高度集中时情绪就会安定下来，忘却烦恼。

3.饮食调节：碳水化合物具有镇定作用，它可以刺激大脑产生具有镇定和迟缓作用的神经介质，因此通过饮食可以缓解焦虑或烦躁的情绪。

4.颜色调节：当内心充斥着不良情绪时，可以多看看可以镇定情绪的灰色或白色。

另外，对自己进行正向的心理暗示和调节，也可以改善坏情绪。我们被日常琐事搞得经常会生气会头疼，就算是性格再好的人，也会有生气愤怒的时候。大家应该都知道这个道理，经常生气的人身体一定不是很好，会影响身体内的各个器官，轻度生气会让我们头疼胃口疼，重度生气身体会出很大的问题。

科学研究表明，人在生气时心电图会变得不稳定混乱，心脏收缩的强度也会比较大，所以生气甚至会让心脏停止跳动，所以大家需要学会进行自我调节，这样看上去心情也会比较嫩开心。
很多时候我们会发现高情商的人，往往在很多场合中都会控制自己的情绪，越是事业有成的人越不容易生气，越是给人打工的人越是容易暴躁。其实生气不是自己消化，我们需要适当地进行情绪排解出来。
下面就为大家推荐5种调节情绪的方式与办法，让你心情瞬间变得满面春风。
1.多到户外放松心情
相信很多人在心情不好的时候总是喜欢自己钻牛角尖，走不出这种情绪中，但是我们心情不好时看到美丽的风景或者美好的人事物时还是会忘掉自己的烦恼，所以建议大家在心情不好的时候多出去走走，看看大海或者是爬山多到户外走走。

不仅可以看到美丽的 风景，还可以呼吸新鲜空气让整个人心情变得好起来，这样我们会发现自己的情绪会变得缓和很多回到家后也许会感到自己非常轻松不会想那么多，经常去户外走走可以促进我们身体健康。
2.运动可以发泄不好的情绪
人在生气时身体会导致内分泌功能紊乱，严重会影响到我们心肝脾肺等器官，所以人在生气时可以通过运动的方式进行发泄与缓解，因为运动可以让我们转移自己的注意力，还可以从运动中发泄自己不好的情绪，对我们心情改善有很大改善与帮助。
所以在不开心或者需要发泄时不妨到户外运动跑跑步来让自己开心起来，这也是最好的发泄方法。

3.采用食物处理方法
一般我在很生气的时候回去大吃一场，选一些自己喜欢吃的食物，比如甜品等等，因为有研究表明经常吃甜食可以让我们的心情变得愉悦或者开心起来，约上朋友看电影逛街也是非常不错的选择，可以分散我们的注意力。

Answer 2

一、深呼吸情绪宣泄疗法：躺在床上，不用枕头，放点轻音乐，手掌放在身体两侧，有节奏地用鼻子吸气，嘴巴吐气，把你内心的压抑、愤怒都统统从嘴巴里吐出来……
二、内关三十分钟：躺着，大脑像放电影一样回想你走过的错路、错的行为、一切本可以避免的那些倒霉事。
总结经验，吸取教训，做到不后悔不懊恼，接纳现实，活在现实，并把预防的方案和预防的心理准备想一遍，起身然后砥砺前行。去做当下该做的事情，把注意力放在自己投入的事情上，避免或者刻意去回避那些令你伤心头疼的事情。
三、唱歌，尽情地投入唱歌：是一种很好的负面压抑情绪减压、释放疗法，唱歌能激活人压抑的大脑，活跃你的思维；
唱歌能增加你的肺活量，缓解你的心悸胸闷；
唱歌甚至会出汗，让你浑身感觉到轻松自在。
四、有氧运动，跑步，慢跑：跑步的好处太多，强身壮体，愉悦心情。

任何疾病，任何负面情绪，跑步都可以起到很好的缓解作用，甚至是治愈的作用。跑步尤其是对亚健康生理疾病以及各种精神疾病，有些治愈的作用。
五、目标达成法：定些你能力范围能力能达到的目标，一点点进步，看着目标的达成，自我认可度不断提高，逐步找到自我的价值，以此来抵抗不如意的事情，导致你不平衡的心理。
一旦不如意不平衡时，你就多想想自己的优点与成就，那么你就豁然开朗，顿时释怀了。