腰肌劳损怎么恢复

Question

如题所述

Answer 1

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。

在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？
　　一、冰敷
　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。
　　二、药物治疗
　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。
　　三、锻炼背部肌肉
　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。
　　四、适当减肥
　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。

Answer 2

腰肌劳损恢复的方法如下：1. 休息：在治疗过程中，需要休息，减少腰部运动，减轻对腰部器官的压力，缓解疼痛。2. 热敷：可以用热水袋或电热毛巾热敷腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。3. 按摩：可以去理疗师那里按摩，也可以自己在家自行按摩，可以促进血液循环，消除疲劳。4. 康复运动：在治疗过程中，需要逐渐进行康复运动，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，加速恢复过程。5. 注意姿势：平时需要注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，改变坐姿和站姿，减少腰部运动的压力。6. 药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下口服相应的药物，缓解疼痛。总的来说，腰肌劳损的恢复需要治疗，只有采用合理的方法才能加速治疗，缓解疼痛。同时，平时注意保持良好的生活习惯，预防腰部劳损的发生。

Answer 3

1、首先是充分休息，避免引发疼痛的动作。多吃一些含钙、磷、维生素和蛋白质的食品，这样可以补充营养。
2、中医治疗：外f腰肌舒络平痛贴，从病理上进行治疗。
3、不做剧烈运动，少吃辛辣刺激，少吃生冷食物、进行适当的体育锻炼较好，运动前做好充分的准备。同时不管是否在治疗辣椒和酒是不能沾的。
4、多吃一些水果。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄。
5、揉腰，我们将双手紧握，指关节压在拇指上，按摩腰部，三十到五十次，知道腰部出现酸胀为止。
6、擦腰，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。