高中生体育锻炼计划

Question

我们高考要考体育，我是高一的学生，住在宿舍里，我该怎么锻炼身体好呢？我弹跳不是很好，力量也不是很好。动作太大的锻炼会影响别人的，请各位大哥告诉我该怎么锻炼才好。
我要练习弹跳和上肢力量，高中根本没时间打篮球

Answer 1

晚上睡前锻炼半个小时，我指的是在家里锻炼啊，不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼。
先做俯卧撑锻炼胸肌，做到极限（实在没有力气了）下同，在用哑铃锻炼肩部胳膊，再做仰卧起坐锻炼腹肌，让后再从新来一遍这三种锻炼，最后拉伸一下筋，上床睡觉~~~~~~~
这是我总结出来的，时间刚好在半个小时左右，而且不耽误学习，也适用于高三，锻炼是持久性的事，你现在锻炼了，到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态（两天不锻炼肌肉就会开始分解），如果你这样锻炼的话，高三时你就不会觉得很累，而且很轻松的.

Answer 2

这个真不好回答你是又要动作小又要强度大的 蛋疼 你就一三五俯卧撑二四六仰卧体做吧 ，弹跳不好每天打篮球

Answer 3

就平时早上起来锻炼下，下午或晚上再锻炼下，睡前半个小时喝杯牛奶。