意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
跑步是一种无需成本且十分有效的减肥方式，不少人为了健康的身体或美丽的身材而选择跑步减肥。但由于各种原因，导致自己跑步后出现了问题，本篇文章将介绍如何避免问题。
跑步，这个可以说是所有运动里面十分简单、无需成本、坚持就能有效的一种运动了。无论是对于渴望获得一个强健体魄的人来说，还是对于希望摆脱肥胖困扰的人群来说，它都是一个十分好的选择。
但不少人对跑步却缺乏一个基本的概念，认为只要迈开腿，跑起来就好了。正是由于这样，导致了很多人在跑步之后发生了诸如腿疼、膝盖疼等诸多问题。
那么这些问题是从何而来呢？
腿疼原因：
首先我们要分清，腿疼和腿酸并不是一个概念。腿酸是由于运动量足够导致的乳酸分泌，表明你达到了运动效果。而腿疼则比较严重了，主要原因一般是运动量安排不合理，由于急于求成，过早采用了自己身体难以负荷的运动量。导致肌肉一直处于紧张状态，从而引起骨膜损伤，引起腿疼。
膝盖疼原因：
由于膝盖是人体很重要的关节，所以长时间不正确的活动会导致膝盖受力不均，引发结构磨损，造成疼痛。
知道问题，就要解决。那么如何才能有效改善这种状况呢？
1：要循序渐进
要知道人的身体是有一个记忆和适应功能的，要慢慢增加运动强度，不可操之过急。
2：准备运动
在人开始运动之前，身体还处于未唤醒状态，要做好充足的准备活动，帮助身体活动关节和韧带，有利于接下来的运动。
4：了解正确姿势
跑步虽说简单，但是如果太过随性而不注重，也会造成危害。要事先了解跑步正确的姿势。
请找中医当面诊治。
另外可以用桑枝、青风藤煎水喝，接合着 寻骨风 膏 ，有一定辽效，但是作用较弱..疼痛剧烈，服用解热镇痛要.也可以用艾叶注水泡关节，或者用艾灸是可以帮助血液循环，减轻疼痛的
有症状就要及时的治疗，初始患病关节亦表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直，对于早中期的病人，一般采取药物治疗寻孤风丨膏并配合其他方法辅助治疗
可以多食瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等。若长时间未缓解，那应排查是否器质性病变的，建议最好X线或者核磁共振检查。