快速伸缩复合训练涉及跳跃，单脚跳，交换脚跳跃或垫步跳的练习，不应与弹震式训练相混淆，这种形式的训练由SSC（拉伸缩短周期）决定，也称作肌肉的可逆作用。
根据接触地面时间的长短，将快速伸缩复合训练分成两类：
快速型快速伸缩复合运动（≤250ms）
慢速型快速伸缩复合运动 (≥251ms)
这种训练方式对于提高青少年和成年人的运动能力非常有效。 此外，陆地和水上的快速伸缩复合训练似乎是提高运动素质的有力刺激。 由于快速伸缩复合训练是高度协调和技巧性的运动，他们应该由专业人员全程关注训练。 最后，虽然训练量相对容易测量，但由于每个运动员的个体差异，训练强度要复杂得多。
什么是快速伸缩复合训练？
快速伸缩复合训练，也称为“增强式训练”或“超等长训练“，通常要求运动员跳跃，单脚跳，交换脚跳跃或垫步跳训练。不应将快速伸缩复合训练与弹震式训练相混淆，后者又称为“轨迹”训练。轨迹训练涉及的物品和器具（例如：杠铃和药球），而快速伸缩复合训练则使用前文所提到的运动。
说到这一点，重要的是要理解在某些情况下这两种训练存在一定程度的交叉， 两者之间不同的因素是快速伸缩复合训练通常涉及与表面的快速反应接触（例如在短跑期间的脚接触），而弹震式训练涉及物体/器具的轨迹。
快速伸缩复合训练利用“拉伸缩短周期（SSC）”的快速周期性肌肉动作，肌肉经历一个离心收缩，然后到向心收缩前的过渡期（图1），图1展示了一个运动员的
脚踝在跳跃过程中的拉伸缩短周期的运动顺序（离心-过渡-向心）。因此，这种肌肉运动（即SSC）通常被称为肌肉的可逆运动，并且每当身体部分改变方向时，其存在于所有形式的人体运动中。
图1
与地面接触的持续时间
在行走、跑步和跳跃的过程中，我们的脚不断的撞击地面，然后以相反的方式再次离开地面，这就意味着当一只脚离开地面时另一只脚很快接触它，脚与地面接触的时间段称为“触地时间（GCT）”。例如，在短跑期间，脚的GCT可以在80-90毫秒之间。
与SSC同义的快速伸缩复合训练运动被分类为“慢速型”或“快速型”的快速伸缩复合训练。
慢速型快速伸缩复合运动=GCT≥251毫秒（0.251s）;
快速型快速伸缩复合运动=GCT≤250毫秒（0.25s）;
表1提供了共同运动期间GCT的一些例子及其分类。
为什么快速伸缩复合训练对运动很重要？
由于SSC存在于各种形式的人体运动中，从
橄榄球的变向，到篮球的跳跃，甚至到100米的冲刺，这些运动都可以被视为快速伸缩复合运动。由于这些运动都被归类为快速伸缩复合训练，它在运动中的重要性变得很透明。
随着人们对快速伸缩复合运动的兴趣不断增加，许多研究人员试图确定这种训练方式对改善运动表现的效果。迄今为止，快速伸缩复合训练已经被证明可以改善青少年和成年人以下
身体素质：
力量
速度
爆发力
变向速度
平衡
跳跃
投掷
踢
骨密度
甚至水上快速伸缩复合运动也被证明可以改善：
速度
变向速度
平衡
跳跃
快速伸缩复合训练如何提高运动表现？
虽然看似简单，但实际上这是一个难以解决的问题。 由于快速伸缩复合训练由SSC管理，“快速伸缩复合训练如何提高运动表现”的问题可能更好地称为“如何通过改变SSC来改善运动表现？
认为许多生理学机制是支持和解释快速伸缩复合训练对SSC的影响。其中大部分包括：
改善
弹性势能的储存和利用
运动肌肉工作范围增加
增强非自主神经反射
增强长度-张力特性
增强肌肉准备活动
增强运动协调能力
虽然对于这些神经生理学适应中哪一项主要负责SSC的增强尚未达成共识，但研究开始强调以下机制的重要性：
改善弹性势能的储存和利用
由于有效工作范围的增加，活动状态增加
提高这几方面会使在与地面接触时腿部的刚性增加，并在向心性收缩时也会产生力量。腿部的刚性和力量的产生可能会导致运动表现的改善。