有什么方法有助于睡眠好？

Question

如题所述

Answer 1

方法/步骤

第一种：睡前稍吃一点催眠食物，牛奶就可以哦。（注意要温的哦）



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第二种：就是听听音乐耳朵用耳机塞住，把音乐音量开到最低，集中注意力听歌。这是我每天都用的方法，都是很快能入睡的（注意要轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，不要DJ哦，那只会越来越兴奋）



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第三种：做两心和合有助于睡眠，睡觉前也可以用热水泡脚， 水温在30到40泡后用擦干，然后两手搓热用手心暖脚心俩分钟 ，然后再揉五分钟 做完一只做另一只每天坚持就可以缓解失眠哦。



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第四种：做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。穴位按摩也可以哦，在要睡的时候将百会穴涌泉穴足三里各按30次，可以帮助你入睡。



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第五种：白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。



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第六种：在睡不着的话可以提前半个小时看看你以前的看过的小说（记得哦要以前看过的）有催眠的效果哦



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Answer 2

夜晚躺在床上，却怎么也睡不着，辗转反侧。我想大家都有过类似的经历吧？睡眠不好真的很让人头痛，那么有没有什么方法能帮助睡眠呢？

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操作方法
01
睡前喝一杯以牛奶。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。

02
睡前不宜过于兴奋。如果你在睡前看了一部非常惊心动魄的电影，或者看了一部内容精彩异常的小说，又或者看了听了一首很有节奏感的音乐，那么你这个夜晚注定要睡不着啊，因为睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。所以建议大家在睡前听一些舒缓的音乐。

03
睡前可以洗个热水澡，这样一天出的汗，身上的黏腻不适都被洗掉了，会让你觉得整个人变轻松，加速入眠。

04
睡前千万不要饮咖啡或者茶，也不要吃很多油腻的东西。因为咖啡和茶里面含有的物质会刺激你的大脑，让其保持兴奋。而食用过多或者油腻的食物会引起肠胃不适，从而影响睡眠。

05
不要在睡前想太多烦心事情，因为这样会造成你身体紧张，心情烦闷。导致睡眠不佳，影响第二天工作。

06
可以在平时多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圆核桃之类。

特别提示
严重失眠的人建议就医。

Answer 3

改善睡眠要从生活习惯和对失眠的正确认识两方面着手。

首先白天要有正常的工作状态，适当的体力活动，不能在白天休息的过多，要有一定强度的体育锻炼，这样晚上可能会入睡的比较好。睡觉前要避免长时间的玩手机，避免观看引起情绪激动的影视作品，房间的光线要柔和，周围环境的噪音不能太大。要和床建立睡觉的条件反射，不是睡觉就不要提前上床。

另外也不要对偶尔出现的失眠过度的担心焦虑，要认识到正常人都有可能出现偶尔的失眠，一般经过适当的调节，都会恢复正常的睡眠。

如果长期失眠，对白天的工作生活造成了较大的影响，可以在医生的指导下服用一些帮助睡眠的药物。

Answer 4

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

Answer 5

你好，一般来说白天适当做一些体力活动，这样有助于睡眠好的，或者晚上头睡觉之前喝一杯热的牛奶，这样也是比较有帮助的。