去健身增肌一次多长时间为最佳?

Question

如题所述

Answer 1

健身增肌不是以时间为标准的，而是在一定的时间内完成多少训练量。一般满负荷训练（正常组与组间隔45-60秒；一个部位与另一部位动作间隔60-80秒），不是一边练一边聊天的那种，一般60-90分钟足够了。如果一边练一边聊天的话，相对时间要长一些可能120分钟不见得有效。

Answer 2

您好!很高兴为您解答问题,以下是我为您提供的解答内容：
时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经绰绰有余了，健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。（学生上课一节课45分钟，因为过45分钟之后注意力会不集中，锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤）拓展资料：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。参考资料：本回答被网友采纳

Answer 3

增肌训练一次多长时间，还要考虑营养条件，休息条件等。
如果在理想状况下，一次训练主体训练20—30分钟，再加上相同时间的热身拉伸，整个训练控制在60分钟当中。
同样，如果训练条件良好，一天一至二练、一周练五休二。

Answer 4

一般来说肌肉健身呢，每个星期去两次比较好，也就是三天来一次比较好。

Answer 5

对于普通的健身爱好者，想要长肌肉，每次锻炼60~90分钟就非常合适。另外，锻炼的时长还受锻炼的类型和训练的水平影响。对于一些已经入门的健身爱好者来说，他们讲究训练的效率而不是训练的时长，30分钟的训练就足以让他们获得肌肉的增长。