女性更年期如何补钙补充营养？

Question

如题所述

Answer 1

大家都知道的，女性到了更年期的阶段会出现很多的问题，比如说精神抑郁啊，多梦多疑啊等等的一些问题。缺钙导致的骨质疏松也是很常见的一个问题哦，那么如何补充钙质呢，其实有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的这些不妨试试吧。

预防骨质疏松首先要补钙，日常饮食含钙的食物很多，如奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等，都含有丰富的钙质。但是不同食物中的钙吸收率有所不同，选择的时候也要引起注意。

奶制品如鲜牛奶、酸奶、奶酪等含钙高，比起其他含钙食物最易于人体吸收;海产品如虾皮，虽然钙含量高，但因为吃的量有限，所以补钙效果并不理想，倒不如吃海带补钙更实惠，用大骨头炖海带、豆腐，再加点香菇，绝对是补钙佳品。奶制品可以有丰富的钙质，可以有助于消化和吸收，同时也可以有补钙的效果，对于提高体质增强免疫有一定的好处的哦。

豆制品的含钙量是众所周知的，是日常补钙的一个重要来源，常见的如豆腐、豆干、豆腐脑、豆浆、豆皮、纳豆等，都是人们喜欢吃的的食品。尤其是纳豆，不仅含钙高，而且还可以补充雌激素和维生素，对于缓解更年期的一些问题有好处，还可以起到很好的补钙的作用。

关于女性更年期补钙的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是这些食物的营养物质丰富，可以起到很好的补钙的作用，更年期的女性们可以试试这样的养生食材，对于更年期调理气血啊或者是滋补有好处，同时也可以起到很好的保健功效。

Answer 2

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。

Answer 3

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。更年期的女性日常一定要摄入充足的钙质，特别要注意补充钙质含量相对较多的食物。此外要注意多补充维生D，除了要多晒太阳之外，事实上也可采取适当的吃些维生素D含量较多的食物。比如多喝牛奶、大豆及大豆制品。此外丰富的维生素C也是非常重要的。特别是要适当多吃些绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中不仅含有丰富的膳食纤维、各种维生素，同时蔬菜中含有大定的微量元素，镁、钾等元素。这些元素对于保持机体的酸碱平衡，预防钙质流失过快等都均有一定的好处。