小腿很粗，摸起来很硬，感觉都是肌肉一样，很难减吧，有什么方法可以减的细点那？（谢谢）
最好在办公室坐着就能完成的，因为大部分时间坐着，所以也向利用起来？（谢谢）
腿上的肉肉好硬啊，是不是很难减下去啊。。走路多会不会造成肉肉实那？
针对你的小腿的话建议做一些小腿提踵，可以一定程度拉长小腿肌肉，就不会有肌肉堆积感，锻炼后比如跑步完可以用一些精油按摩小腿，使肌肉松弛，就不会把肌肉练死，就是硬邦邦那种，然后你可以躺着(坐着也行)做一些瑜伽里勾脚尖崩脚背的动作，也是为了让小腿线条更优美
不过，理论上减小腿的训练动作就是坐着完成的。但是得需要一定的器械。
但是我给你的建议是，首先要确定你是否肥胖，如果肥胖，必须先减肥。不肥胖，那么可以直接通过塑形动作来改善小腿围度。
减肥最好是通过，调整饮食和适量的运动来实现。
至于动作，先不说，因为大多数人小腿粗都是因为肥胖造成的。追问
属于肥胖者，并且属于那种上身跟下身不协调者，下身偏胖，，最喜欢的运动就是跑步或者原地高抬腿跑，但不知道到底有没有效果对减肥，晚上运动，坚持了半月了，似乎没有一点变化。
追答该抬腿跑不利于减小小腿围度。
向健康有效的减肥，必须要调整正饮食。请提供年龄 身高 体重 和目标体重。我告诉你怎么吃，吃多少
21 ；162cm;60kg;目标100
追答体重算超重，还未到肥胖呢。请把你随便哪天的饮食告诉我，我看看问题出在哪了。
追问早上一杯豆浆，一个夹鸡夹肠的小饼；中午一碗小碗米饭半碗烫+菜，晚上一个大馒头，一碗粥+菜（有时候吃完加点零食或水果）；工作期间基本不吃任何东西，最多三杯水。
追答碳水化合物占得比重有点多，晚上别喝粥了。你这体重一个大馒头也不少，你酌情减少吧。蛋白质摄入比例太低了 。早餐你说的夹鸡，是夹鸡蛋吗？如果是的话，要么加蛋要么加肠，任选其一，这两一起吃脂肪供能比太多啦，早餐还可以加一点主食，你可以把晚上的粥放在早餐，至于那杯豆浆，营养含量实在很一般，建议换成牛奶。你看你的自身情况酌减吧。
大多零食中的脂肪都超标，热量和碳水化合物一般，可以吃。你说的零食指的是什么薯片、虾条脂类的吧。要吃零食，三餐中的脂肪摄入在现有状况下还要减量，要么就别吃零食。水果无所谓，吃再多也不会长胖。
你按我说的调整一下，然后再告诉我。最后确定后，你试吃2~3周，在看看身体的变化满意不，不满意，继续调整。运动吗？有一点就可以了，每次不少于30分钟，程度自己定。
谢谢，正在按照您的继续执行。为了增加一天的运动量，我坚持早上走着上班，大概35分钟左右。晚饭一个小时后，做半个小时运动（一般为健身操）。还有一点就是，我下身跟上身比重不协调，而且我的肉特别的硬，尤其是腿部，特别硬，都是肌肉吗？是不是很难减下去，或者走路对腿部减肥没有什么作用。
追答大腿还是小腿。如果特别硬。就是肌肉，你先这样坚持一段时间。看看效果，肌肉腿也能减，先减肥，体重合适了再说减腿吧。加油。具体问题具体分析，最好能把图片给我看一下。加我知道好友吧。
？具体