我们寝室有个跟你情况有点类似，白天没什么时间，早上锻炼起不来，只有晚上练一个小时，虽然不是专业搞健身的,但他的提一提自己的经验
他主要是跳绳+俯握撑+仰握起坐+还有哑铃做飞鸟状，简单易行。
具体的方法是：
俯握掌10下一组，共5组（一定要标准，两手弯曲成直角）
仰卧起坐20下一组，共3组
哑铃做飞鸟状20下一组，公4组
另外外加原地抬腿跑100下一组，这个看情况穿插在这些运动中间做。这些全做完的话差不多接近一个小时了。
你可根据自己的情况调整数量，慢慢加量，坚持住，一口气吃不成胖子。
他这样锻炼了三个月，效果很好，身体有明显地改善。
祝你早日炼出个好身体！`
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考