健身完可以吃一些酸奶、香蕉、坚果都可以,另外60-120分钟左右可进食正餐,如:杂豆粥、牛肉饭、全麦面包、三文鱼等。另外,根据每天健身运动不同,摄入的营养种类的比例也应不同。
有氧健身多吃碳水健身完吃东西,是可以促进身体恢复,而且不同的健身运动吃的重点也不太一样:有氧后应该多吃碳水(糙米粥、玉米、全麦意面等),促进糖原恢复。
力量健身后多吃碳水+蛋白质力量训练后则多吃碳水主食+蛋白质(清蒸鱼虾、牛腱子肉、鸡胸肉最好),促进肌蛋白合成。另外所有健身完吃的东西最好不要摄入脂肪哦。
健身完是你“可以”且“应该”进食高碳水和高蛋白食物的时候,相反,如果你训练后却不好好补充营养,你这训练也就可以说是白练了。