1、俯卧撑。俯卧撑应该是大家都非常了解的一项运动了,而如果能够在俯卧撑的时候用上哑铃,能够让我们的俯卧撑效果达到更好,并且能够有效的锻炼手臂的力量。本身俯卧撑是要用手撑住身体的,而这个时候我们就需要用一只手撑住身体,另一只手握着哑铃,同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看,而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂。这个动作大致需要做2到3组,每组15个左右,长此以往,大家就能明显的感觉到自己的手臂,变得更加有利了,效果就出来了。
2、站姿屈臂哑铃。这个动作是需要大家站着的,相信大家从标题中也能够看出来。不过也只是起始动作是要站着的,因为刚开始的时候就是要保持直立的姿势,这个时候两只手都握着哑铃,其实在这个运动中杠铃也是可以的。举起哑铃或者是杠铃之后前手臂向身体弯曲,然后慢慢的举起差不多一组做10个,在慢慢稳定,以后可以晚上增加一定的数量,基本上2到3组也是可以满足大家的训练要求了。
3、俯卧撑式哑铃弯举。这个动作需要大家两只手握住哑铃,用俯卧撑的动作来,作为开始,并且一直维持着俯卧撑的姿势,然后用弯曲的右手向上举起哑铃,举到和肩膀相同位置的时候就可以了。之后就是在慢慢的让手臂还原到原来的位置,两只手可以相互交替,整个动作过程是比较简单的,大致30到60秒之间做一组就就可以,然后每一组是要累计增加重量的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考