我有比较胖180多斤，身高1.8，想减肥，又想增肌，怎样锻炼好那？蛋白粉和肌酸都有用吗？

Question

如题所述

Answer 1

答；减脂是脂肪丢失，身体热量收入少于支出。增肌是肌肉增加，身体热量收入多于支出。这两种形态不能在一段时间内同时出现在身体上，就像你这段时间想攒钱还是花钱，如果花的多就说明你最近没有攒钱，金钱变少。攒下来的多，就说明你花钱少，攒钱成功。
身体的热量收支也是这个道理，经过一天的营养补充和训练，到底是热量收入还是支出，终归有个结果。所以，增肌和减脂不能同时进行！
但是我们可以安排增肌和减脂间接进行，比如：增肌六周，减脂六周，这样下来，可能在十二周后会出现既增加了肌肉又减少了脂肪
蛋白粉和肌酸都对增肌和减脂都有帮助，你可以食用。因为它们可以提高肌肉恢复，增加肌肉训练效果。也可以加强训练强度，支持减脂饮食。所以这两种补剂可以帮助增肌和减脂。来自：求助得到的回答

Answer 2

蛋白粉可以使用但前提是你进行正规无氧练习。个人建议，可以结合有氧长跑和无氧力量练习。长跑可以每天5公里左右，速度自己适量，每天跑。力量训练最好去健身房，在教练指导下进行，可以以平板卧推，飞鸟，深蹲，或其它器械来进行，注意别受伤，这个同一部位48或72小时一次，可以每天练不同部位。如果不去健身房，可以做做俯卧撑，仰卧起坐，引体，或两头起之类的，效果肯定是差些，但也有效。建议还是去健身房。
另外，我觉得1米8，180不算很胖。。。。。。

Answer 3

我原来就比较胖，我174cm 150斤，我后来减成了135了，要天天坚持做俯卧撑，做仰卧起坐，下蹲，晨跑5公里。天天这样坚持 包你魔鬼般的身材，我在学校都称为肌肉男，相信我没错。

Answer 4

一个比较好的方法 只要你能坚持 每天揉肚子半小时的时间，一个月下来能减10斤左右那