第1个回答 2019-07-19
慢跑可以说是一个非常有效的运动，你在慢跑的过程中可以很好的锻炼自己，可是在之后你要学会很好的放松一下你自己的小腿肌肉，不然的话那几天肯定会疼痛的，因为你没有很好的热身，如果说你长期训练的话，也就没有什么大不了的，可如果说你只是今天一次慢跑的话，最慢跑之后一定要学会好好的把你自己的腿部放松一下，也就是要揉，不断锤它的方式，让我们自己的小腿如果放松，甚至是你不断地捏你的小腿，也可以放松一下。很多时候我们都需要通过自己人为的一些方式，让我们自己的腿很舒服。
第2个回答 2019-07-19
想要在慢跑后有效放松，拉伸小腿肌肉的话可以将在坐姿的时候将小腿放在一个台阶上，或者是稍微高十几厘米的高，怀上然后身子往下压，这样的话你就会感觉到小腿在拉伸。或者是保持坐姿，然后你可以用手勾你的脚，然后这样的话也可以对小腿有一个有效的拉伸。
第3个回答 2019-07-19
你可以双脚向外张开，然后将手掌置于地面上，把重心集中在手上，把膝盖伸直之后上下活动脚尖，这是一个能够锻炼小腿肚和大腿后侧非常好的方法。也可以把双手放在前腿的膝盖上，双腿向后伸直，脚跟始终着地，双腿左右交替进行。
第4个回答 2019-07-19
我觉得慢跑之后可以进行侧拉，或者是提升，这样都可以拉伸小腿肌肉，让小腿变得不再紧绷。其实慢跑特别有助于小腿和大腿肌肉的发展，但是当跑完之后一定要进行拉伸，不然的话肌肉就会越堆越多，特别难看。发生的时候一定要注意，不要把韧带给拉伤。所以还是应该多注意一下。