我身高180体重140身上一堆肥肉，我想练肌肉，怎么样练能在三个月内有个

我身高180体重140身上一堆肥肉，我想练肌肉，怎么样练能在三个月内有个形状？每天做大量俯卧撑？引体向上？

推荐答案 2016-10-28

180身高，光看体重140是公斤还是斤啊。如果是140斤那肯定不是肥胖的。主要是肌肉含量不够。
平时运动多不多，如果有运动，有足够的心肺功能，可以直接增肌，开始可以主要针对腹，胸，肩，背练习。要注意补充蛋白质类的营养，因为肌肉没有营养摄入光练是不会增加很多的。
如果是140kg的话那就先做大量的有氧练习减脂吧，跑步，自行车等。追问

140斤可是肚子上的赘肉太多了，，我是学生住校，只能通过器械或者无器械运动你能教教我吗谢谢。。

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第1个回答 2016-10-28

我有一些系统的增肌的视频，可以加我QQ追问

能把QQ发给我吗谢谢

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