最初的答案是:你如何获得一个好的跑步姿势?
遗传学在这方面很重要。显然，荷兰长跑教练荷荷门斯(Jos Hermens)看到一名年轻的埃塞俄比亚少年在足球场奔跑，被他那优美、慵怠、平衡的步伐吸引住了。他的名字是Keneisa Bekele。
Jos说服Bekele进行训练，在短短几年内，Bekele就创造了多项世界纪录，赢得了不计其数的全球冠军，后来甚至在马拉松比赛中以不到2秒的速度跑出了世界纪录。
这是遗传学。那一大步中的春天，那轻盈而平衡的动作，那打破世界纪录并摧毁竞争对手的肆无忌惮的原始效率。
对普通人的步幅进行再多的修改都无法实现这一点。
然而，每个人都可以改进自己的姿势。
我看到的最常见的错误是整体缺乏身体控制。大多数人即使不动也不能得到跑步所需的适当位置，更不用说在以速度疾驰时动态地执行这些动作了!
腿部、臀部和“核心部位”的基础力量是至关重要的。这可以通过力量训练，爬山，冲刺或其他形式的阻力来发展。
另一个因素是体重。最好的跑步者不是身材高大的人，无论是在肌肉强度还是身体脂肪方面。17英寸的手臂是沉重的负担，而36英寸的腰围更是如此。效率也至关重要。虽然这可以在实验室中通过测试在给定的速度下消耗多少氧气来测量，但更好的测试是“一看到就知道”的测试。
胳膊和腿是一起动的吗?
臀部和躯干是否有能量泄漏?
系统的每一个子部件的运动都是为了推动跑步者向前运动，而不是从一边到另一边或向上运动吗?
脚步声是在重心下还是在重心下?
更多信息请点击这段9分钟的视频:
每个人都可以提高自己的步幅。在许多硬核跑步圈中，技术并不是很受关注;通常情况下，解决方案是“运行更多，它会自己解决”。
作为一个教练和跑步者，通常情况下不是这样的。对效率采取更积极的态度是最好的。
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