1.睡前洗个热水澡
打鼾是由于上呼吸道（鼻、咽和喉）狭窄，致使气流通过时受阻或发生摩擦而形成的声音（人在清醒时，身体会阻止其发生）。
睡觉前洗个澡，或用盐水清洗鼻腔，可以缓解气流受阻，减少打鼾发生。
2.改变睡姿
美国国家睡眠基金会的研究报告指出，特定的睡眠姿势，比如仰卧，会使松弛的
软腭和舌根下垂，压迫喉咙，造成打鼾。
一个好的解决办法是，为他/她准备一个与身体长度相当的抱枕，让其侧卧入睡，能降低打鼾的发生概率或严重程度。
3.及时补水
口、鼻中的分泌物会因脱水变得黏稠，从而导致打鼾加重。
正常人每日应摄入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中约20%来源于三餐饮食，而不是单纯地喝水。
4.为卧室除尘
潜藏在卧室空调、电扇，或旧枕头等场所的过敏源，也会刺激上呼吸道黏膜，导致打鼾。
5.为空气加湿
美国波士顿的睡眠医学专家John M. Dobrowski表示，在温暖且干燥的卧室中睡觉，会诱发鼻塞。
在床边放一台空气加湿器，睡觉时打开，可有效避免打鼾。
6.睡前不要饮酒
美国
梅奥诊所的医生表示，摄入酒精会使肌肉松弛，肌张力下降。喉部肌肉过于松弛会降低身体对气道阻塞的天然防御能力。
美国国家睡眠基金会建议，睡前4小时内不要饮酒。
7.做口咽部运动
于2015年发表在《美国胸科杂志》中的一项巴西研究证实，患有轻度阻塞性呼吸睡眠暂停的患者每日做以下运动，可以有效减少打鼾发生的频率和强度：
用舌尖顶住上颚，然后向舌根处滑动，做20次；
抬起上腭后部和
小舌（又称“悬雍垂”，指人体口腔中软腭后缘悬垂的小
圆锥体），同时说“啊”，做20次。
8.用喷鼻剂
如果鼻塞是导致你打鼾的根本原因，可以使用碱性鼻腔喷雾剂非处方药打开鼻腔通道。
美国耳鼻喉科协会认为，类固醇鼻喷雾剂或许对一部分患者有效。
但不要使用咽喉喷雾剂，因为它完全无效。
9.手术治疗
如果以上所有方法全部无效，且打鼾是由
扁桃体发炎或鼻腺体肥大所引起，可以考虑通过手术切除彻底解决问题。