怎么样运动可以避免衰老？

Question

如题所述

Answer 1

1、侧蹲式伸展

侧蹲式伸展，练习者取蹲立姿势，双脚掌贴地，抬头挺胸，双手贴合放于胸部正前方，左膝上提，左腿向左侧伸直，脚跟触地，右脚尖向上踮起，坚持约30-60秒时间为宜。

注意事项：

1、这个体式难度系数不大，蹲立的时候注意保持脊椎挺直，双肩呈打开姿势，左腿尽量伸直，小腿处可贴地，脚掌朝左。

2、目视前方，注意调整气息，期间可变换另一只脚重复该动作。

这个体式练习下来可以有效锻炼腹部肌肉，促进代谢，有助于体内毒素的排出，平坦小腹。

2、风吹莲花坐

风吹莲花坐，坐姿+风吹式，区别与风吹数式，主要以坐姿为主，练习者双腿盘坐，脚跟向腹股沟方向伸展，脚掌朝上，双手平举与地面平行，注意收腹挺胸，躯干右倾，左手向上伸展，目光看向左手位置。

倾斜的时候可以有效锻炼到腹部，消除腰部两侧多余赘肉，促进消化，预防便秘，摆脱皮肤苍白、暗黄等。

Answer 2

坚持运动，一方面是能够使整个身体处于一种活动的状态，身上的血流量就会循环加快，皮肤的血液循环也会相对增快，血液对于皮肤的营养供应就会加强，就能够有助于延缓皮肤衰老。

Answer 3

剧烈运动，往往超越人的生理承受力，破坏人体内外环境的平衡，像有氧运动、无氧运动及拉伸运动都是对人体很有帮助的。
有氧运动：又称耐力运动，特点是在运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度，持续时间长，有节奏的运动，例如步行、慢跑、骑车、游泳、打太极拳等。
无氧运动：又称阻力运动。特点是强度比较大，瞬间性强，运动时氧气的摄取量非常低，肌肉几乎缺氧，运动后因乳酸堆积而常感肌肉酸痛，而且不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，有一定的区域性。
拉伸运动：又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性和身体协调性，促进血液循环，预防肌肉和关节损伤，通常是在运动前、后进行。

Answer 4

适度的运动适度的运动可以避免衰老。运动是健康的好帮手，好方法，但是要注意量的适度，因为每个人的体质都不一样，过度的运动也是有害健康，会加快衰老的。

Answer 5

每天或每周进行有氧运动，能够避免衰老，比如登山游泳这些运动都能够有效地锻炼心肺功能，塑造身体的体型，提高活力，避免衰老。