减肥，15天一共健走75公里路，算少吗？

Question

减肥，15天一共健走75公里路，算少吗？少的话再走点

Answer 1

如果是为了减肥，不能单单靠运动，而且运动的目的是消耗能量，每日消耗的能量要大于摄入能量才能减肥。每天平均5000米走路，由于速度不知，能量消耗就不确定。慢跑1小时基本消耗在600-700千卡左右，我们每天正常饮食能量摄入基本在2000千卡左右，减肥人士应该控制在正常值的70-50%左右，消耗要在2000以上才行。追问

我已经少吃了

速度差不多5.3~6.5km/h

然后我就想瘦3kg，我身高169.5，现在体重58kg，到55kg就不打算瘦了

追答

保持就行了。你的体重很标准：身体体质指数正常范围是18.5-23.9，你是20.18。
运动属于慢走，养生方式，这就是适量运动。注意食物多样化，把饮食均衡些，让此生活方式成为习惯，你会健康长寿的。

Answer 2

已经不少了，坚持下去减肥没有一定问题，减肥靠的就迈开腿，只要你能动，就有效果追问

我就想减3千克，如果正常饮食，每天健走走4-5km，5-6.5km/h的速度，要多久？

Answer 3

其实我个人而言是不推荐这种方式减肥的，首先运动量过大，容易对身体造成负担。再者我本人也是比较爱跑步，从初中开始，到现在也坚持了十几年了。但是说到减肥，我觉得不管是跑步，还是健走，都没有多大效果，这种方式只会将肌肉变得更紧实，就相当于密度变大， 质量不变，对减体重没有效果，而且一旦停止，马上就反弹。我个人推荐你还是要控制饮食，少吃油炸，高热量的食品。其次你可以选择做瑜伽这种拉伸肌肉的减肥方法。最后，你可以选择一些有辅助减肥功效的食品，比如 辰、韩的酉孝素青果，这类型的食品，可以排毒，有辅助功效。追问

我是一边控制饮食一变运动的，我每天其实也就健走4+公里，晚饭后有时会出去散散步，我现在只想瘦3kg就可以了~

追答

那其实你更不应该去做这种锻炼，因为太容易反弹了，你是男生还是女生，男生的话，可以去试试引体向上，仰卧起坐，女生可以做瑜伽。

追问

我也做这些运动的~不是单一健走的

追答

恩，这样就很好。