第1个回答 2012-03-27
坚持长跑，每天跑5公里，锻炼你的耐力和肺活量。
然后跑步时候掌握好节奏，通常的人开始很轻松，到后面节奏就乱了，这样越跑越累。
跑步时候开始别强头，跟着第一位置后者第三跑，如果他们加快了，你就适当调整下。
跑步，用口鼻同时呼吸，呼气的时候 用嘴 吐出。 然后 大概是 三步 2步 呼吸的方法。自己掌握。
跑不浅 不要吃太多的东西。 所谓饱不运动，饿不洗澡。
跑前做做热身运动，通常跑前40分钟 尝试下热身运动，然后跑前30分钟开始休息。放松。
跑得时候不要太紧张。 剩下的就是 平时的锻炼。
第2个回答 2012-03-21
这个你得自己在底下苦练，除此之外吃什么影响都不大。四分半的要求不是很高，你每天坚持用自己的全力跑一个一千米，同时在做做仰卧起坐、蛙跳、单足跳等素质练习增强自己的肌肉力量，无论目前怎样困难，只要你坚持下去就一定可以跑进四分半的！加油！
希望可以帮助到你，望采纳~有不懂可以再问我。
第3个回答 2012-03-31
平时多练练匀速跑，不要求快，主要练练肢体与呼吸的节奏感，跑两三步深呼吸，然后吐出，一直保持一种节奏，就不会没跑多长就大喘气的！找找这种感觉再提高速度就可以了！至于补充能量，葡萄糖水、红牛、脉动什么的就可以了。祝你早日挺进目标！！
第4个回答 2012-03-17
绑沙袋跑，以前在练武术就这样跑，坚持下来， 绝对跑得快
第5个回答 2012-03-18
练习+赛前打激素- -这个可以省略。+红牛+佳得乐+健力宝 +心态良好不要自我感觉太好了就成。