我男朋友 今年22 身高170 体重才100斤。看着好瘦啊。请问一下怎么锻炼身体 让他可以 壮实一点。。有点肌肉 然后我监督他。。 还有他是KTV上班的 晚上6点上班 半夜 2点左右下班 谁能告诉我点详细点的 比如饮食 做那些运动 什么时间 他这种情况的作息规律 谢谢啊
大家有没有看他这种作息规律 制定一套他的 锻炼身体的步骤啊。。比如什么时间干什么 什么时间休息。。。要吃什么东西。。做运动 做什么运动。。。还有他身体比较差刚开始应该做多少 等等 谢谢了啊
首先说一点， 如果希望达到精神好，锻炼是一部分，关键是休息。（不过大学生基本休息不规律）
建议你适当的跑跑步，因为这是一切运动的基础，一周能保证3次就行。 早上你睡觉。就下午4点左右跑（正好是黄金时间） ，当然也可以用打球或者踢球来代替。
俯卧撑 一组错多少看你的情况定，一组能做多少做多少。 之后拉伸一下肌肉，扩胸什么的（一分钟到2分钟） 之后在做。 一天4到6组就好。
然后仰卧起坐。一次也是做得力竭 做.2到4组， 初期 可以保证一天100个，如果你能轻松完成，就自己加
由少到多，由轻到重的练。
重点是吃： 只有吸收的＞你消耗的 ，你才能提高。 尽可能的多吃吧，有什么吃什么（废话）。 尽量多喝奶 吃鸡蛋 补充蛋白质
我不要网上复制的啊。。。按我说的给点意见啊