å¬å¤©é»ç¼ä¸»è¦å æå¯å·é æçå½±åï¼éåçè¿å¨ä¹æä¸å°ãæ¯å¦ï¼è·æ¥ï¼å®¤å ç¾½æ¯çï¼ç¯®çï¼å¤ªææ³æå¥èº«èµ°çã
å¬å¤©è¿å¨è¦å¨æ¸©åº¦é«çæ¶åè¿è¡ï¼è·æ¥æ¯æç®åçè¿å¨ï¼ä¹æ¯éåå¬å¤©çè¿å¨ã注æè·æ¥ååºæ±ä¿æ就好ã
å¦æææ¡ä»¶å¯ä»¥åå 室å çç¾½æ¯çæ篮çï¼é½å¯ä»¥å¾å¥½çé»ç¼èº«ä½ãå¦ææ¯å®¤å¤ç©ºæ°è´¨é好ï¼å¯ä»¥ç»ä¹ 太ææ³æ踢毽åæå¥èº«èµ°é½æ¯å¯ä»¥çãåªè¦æ³è¿å¨æ»ä¼æéåèªå·±çé£é¡¹è¿å¨ã
å¬å¤©è¿å¨æ³¨æäºé¡¹ï¼å¤©æ°å·å好ç身活å¨ï¼åå°èèæ伤ï¼å°½ééæ©å¤©æ°å¥½æåçæ¶åï¼æé¾é¾å¤©æ°ä¸å®ä¸è¦å®¤å¤è¿å¨ï¼å好ä¿ææ¯å¿
è¦çï¼é²æ¢ä¼¤å¯æåã
到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?下面时间财富网小编就给大家介绍五个最适合冬季的运动,一起来看看。
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。
1、跳绳
跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量。
2、散步
俗话说,人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿,促进下肢的灵活。中医认为,腰为“肾之府”,腰好自然肾就受益;肾主骨,所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大,没时间锻炼。实际上,走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。
散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。
在做冰雪运动前,一定要备足御寒衣物,应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强,为避免雪盲,应配戴专业滑雪镜。在运动过程中,可根据身体发热程度适当减少衣物,提高人体舒适度。运动结束后,要尽快到室内封闭场地,避免遭受风寒。
4、慢跑
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。
人们在冬季户外进行跑步时,应当穿着暖和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时,你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应该确保内衣有很高的透气性,这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体周围。当然,你还要准备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。
5、瑜伽
既然冬天空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧,瑜伽就是非常不错的选择,瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习,使神经系统平衡,解除心理压力。它的动作非常缓慢,而且并不会造成全身大汗淋漓,长期练习瑜伽可调理内脏系统,排除体内毒素,柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习,帮助抻拉筋骨了。
跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
过了立秋,我们就迎来了凉爽的秋天,那些借口天气太过于炎热而不想运动的人现在可能就没有借口了。大家不妨趁着现在天气凉爽而又不太冷的时候赶紧运动起来,否则到了冬季衣服穿太多又不适宜运动了。
那么适合秋季的运动有哪些呢?
外出登高
说到最合适秋季运动的活动,大概首先想到的就是登高了。随着天气的转凉,登高爬山无疑是最合适的活动了。在登山的过程中,我们不仅可以享受柔和的阳光给我们带来的温暖,而且一般山上的树木比较多,正好可以呼吸新鲜的空气,缓解我们平时工作中积累的压力。
登山还可以起到减肥的效果。人们在登山的时候,不仅可以增加肺活量,而且身体的各个关节、肌肉等都活动到了,所以减肥瘦身的效果是非常不错的。
不过在登山的时候,一定要注意自己的安全,尽量与大部队走相同的道路,不要自己独自到那些比较偏僻的小路上。另外,在爬山的过程中,我们的身体会消耗大量的水,所以爬山之前一定要注意多带一些水。
经常慢跑
慢跑可以说是一项适合一年四季运动的项目,它能够起到增强血液循环、改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作的效果。
习惯冷水浴
冷水浴是指用5℃~20℃之间的冷水洗澡,也就是秋季的自然水温。冷水浴具有很好的保健效果,例如可以加强神经兴奋、增强对疾病的抵抗力、增强消化能力等。对于患有胃炎、便秘等人群具有一定的缓解作用。
除了上面介绍的几种运动之外,像慢跑、打羽毛球等,也都非常适合秋季操作。秋季可以算是一个非常适宜运动的季节,既没有夏季的炎热,也没有冬季的寒冷。大家不妨趁着现在多运动运动。