如何在熬夜很多天（日夜颠倒）后调整好作息？再次正常睡觉

Question

具体怎么做？有什么好方法没有？

Answer 1

题主不要担心，这种情况很正常，大部分人都有，如果你要调生物钟，一定要慢慢来例如昨天12点睡，今天就11点半睡，这样慢慢才能适应，望采纳据说，一个习惯的形成只需要7天，你试着早上仍然8点吃早餐或者9点吃早餐，下午的时候试着吃个下午茶，到晚上5、6点的时候吃个晚饭，如果晚饭没有时间吃，那就学清代宫廷，每天两餐，晚上5、6点吃个类似下午茶似的的东西
饿了的时候吃点水果或者蔬菜，怕长胖就不要吃糖分太高的，比如黄瓜、西红柿什么的，或者喝个原味酸奶，比叫外卖好些
生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。
注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.
1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。
4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6时：血压升高，心率加快。

Answer 2

那么如何能够快速恢复到正常状态呢？首先在你通宵完之后，建议你回到住所先喝一杯白开水，让你的身体排排毒，然后要洗一个热水澡，让自己的身体也要舒缓一下熬夜带来的压力。当你做完这些事情之后，你的身体已经极度需要睡眠了，如果你回住所的时间比较早，比如六七点左右，这个时候你可以睡到中午12点，让你的身体恢复一些状态，这一段时间要注意睡眠的质量。
当你醒来的时候，你的精神状态已经好了很多，不会再像早上那么困乏，起床之后你就需要吃一顿午饭了，经过了一晚上的熬夜，你的身体很需要糖分补充身体机能。
下午的时候建议你不要做太剧烈的运动也不要去做太久需要大脑工作的事情，因为这个时候你的身体并不适合去做一些高强度的活动，反而对你的身体不好，会让你的内脏处于一种超负荷的状态。
到了晚上吃过了晚饭建议你要比平常早一些时间去睡觉，到了晚上你也应该会困，你的身体也已经向你发出了信号，当你早早休息之后，到了第三天，相信你的状态已经调整的很好了，基本上就可以说是恢复到了正常状态。本回答被提问者采纳

Answer 3

熬夜后应该如何恢复正常生活规律？

Answer 4

熬夜对身体、皮肤都不好，应喝些开水，再进行洗漱一番，听些舒缓音乐后放松，晚间可少喝些红酒或热牛奶，每天保持好心情、规律饮食就会调整回来

Answer 5

我们都知道，熬夜害处很多。黑白颠倒会给身体和工作带来不利，我们知道白天睡觉不会养血，只有晚上睡觉才养血。要想纠正有点难度，慢慢来会纠正过来的。