这些需要整个的训练才能完成，比如说，今天练三十圈的耐力训练，而后做些小关节训练，第二天训练铅球杠铃上翻上推，身体素质，第三天练习一二四六八六四二一或者是变速跑，或者是练习百米起跑动作，或者是髋部动作，第四天则是速度耐力，就是六七个四百米，跑到吐，那个是真难受，第五天则是大力量，就是负重深蹲半蹲卧推，等，第六天测速，就是四项，第七天休息。这样周而复始的练，过了冬训，就涨成绩。或者你可以天天跑几个，跑到吐的那种，你肯定能涨成绩。
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第1个回答 2019-06-23
找到节奏了，这是好的开端，接下来你就需要适应800米的长跑，每天尽量拿出点时间练习，想当初我们学校为了我们的中考体育成绩可是下了功夫的，每天下午提前10分钟来学校练习400米，班干部班主任一起监督，跑完步了到班干部那里登记，每天统计，没跑的就被叫去办公室找班主任喝茶，我们天天在大太阳下跑，叫苦不迭，但如果你的学校没有这么“心狠手辣”，那你可以找你的同学和你一起练习互相监督，无论如何练习必不可少，就是长跑冠军也要练啊。而且努力坚持，没有特殊情况不要停止练习!
第2个回答 2019-06-23
变速跑练习，100米快跑50米慢跑持续五组到十组，400米属于有氧无氧结合，提高速度主要增加快跑冲刺跑的无氧耐力。穿钉鞋，多练练力量，尤其是核心力量，跑跑速度，你这种急功近利不行，凡事都要循序渐进，钉鞋没穿过就别穿了。
第3个回答 2019-06-23
在跑步的时候要掌握节奏，自己的节奏掌握了就不会在跑的时候太累，这个节奏不是一下就能找到的，多练习几次，先不要追求速度，注意呼吸，以及步伐的频率，跑的时候不要想其他的，也不要看别人跑，自己跑，深呼吸注意跑步的节奏，多练习几次就会找到。
第4个回答 2019-06-23
400米和其他距离不太一样，是极度压榨人体极限的项目，所以跑完一次400后没有达到“长时间缓不过来”的状态，都不算用了全力。说几个“长时间缓不过来”状态参考：呕吐，四肢无力/颤抖，食欲明显减退，抵抗力下降等。所以这时候首要是进行一次真正全力的400，找到自己的极限，并在之后的训练计划中加入几次全力跑，争取每次全力跑都能突破极限。58秒不是问题。