孕妇三餐食谱大全及做法9个月

Question

如题所述

Answer 1

适合怀孕九个月的食谱
　　芦笋炒虾仁
　　食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
　　做法：
　　将芦笋洗干净，切成段。
　　鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
　　加盐略腌。
　　起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
　　加入芦笋翻炒至熟。
　　下少许盐调味即可。
　　营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。
　　洋葱酱香南瓜
　　准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。
　　做法：
　　南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。
　　热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。
　　把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。
　　翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。
　　营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。
　　鲜蘑冬瓜蛋汤
　　准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
　　做法：
　　鲜蘑洗净、掰成小块。
　　冬瓜去皮、用刀削成小块。
　　锅中水烧开，放入鲜蘑。
　　三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
　　打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
　　加少许鸡精、几滴香油调味即可。
　　营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。
　　怀孕九个月营养需求
　　1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
　　3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。
　　4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
　　怀孕9月宜吃食物
　　宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。
　　1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
　　2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
　　3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

Answer 2

怀孕9月宜吃食物
宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。

1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。

3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。

怀孕9月忌吃食物
忌吃：怀孕9个月，到了孕晚期，即将分娩，应当避免以下几类食品：一是甜食，以防引发妊娠糖尿病；二是寒凉食品，以防对胎儿不利；三是大补食品，有可能影响分娩。

1、甜食：蜜饯、蛋糕、糖果、巧克力、麦芽糖。

2、寒凉食品：柿饼、田螺、螺蛳、蟹、蚌、蚬。

3、大补食品：人参、桂圆、鹿茸、燕窝。

怀孕9月精选食谱
怀孕9个月的孕妈妈应该重点补充蛋白质，维生素，微量元素，同时为了预防便秘和痔疮，还应该吃一些富含膳食纤维的食物。芦笋鸡蛋沙拉有助于胎儿大脑发育，同时富含维生素；莲藕烧猪手则是补充蛋白质的精选美食；玉米鸡蓉粥也同样能补充维生素，还能提高妈妈的免疫力。

怀孕9月精选补维生素食谱：芦笋鸡蛋沙拉



食材：

芦笋适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量。

做法：

1、芦笋要把根部的皮刮去;胡萝卜去皮，切斜菱形小片。

2、先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。

3、鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。

4、将胡萝卜条、芦笋和鸡蛋一起放入大碗中。

5、蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。

6、把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。

功效：对于备孕女性和孕妇来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。产后的新妈们也可以食用这道沙拉开胃补充营养。

怀孕9月精选补蛋白质食谱：莲藕烧猪手



食材：

猪蹄2只、藕1节、色拉油少许、食盐少许、葱2段、姜6片、料酒少许、生抽适量、老抽适量、胡椒粉少许。

做法：

1、猪蹄洗净清理干净后剁成小块，莲藕去皮切块。

2、烧一锅沸水，加几片姜和料酒，放猪蹄进去焯水。

3、然后捞出清洗干净后沥干水份。

4、热锅下油，下入葱姜片炒香，再放猪蹄煎至两面微黄。调入盐，生抽，老抽，白糖，腐乳，炒至猪蹄上色均匀。烹少许料酒翻炒。

5、加入清水，水量刚没过猪蹄就行。大火烧开后下藕块，再次烧开后转小火，盖盖焖煮约一个小时左右;开盖收汁后加少许胡椒粉提味即可。

功效：莲藕、维生素C和蛋白质一起发挥效用，能结合各种细胞，促进骨胶原的生成，起到强健胃粘膜的作用。

怀孕9月精选补维生素食谱：玉米鸡蓉粥



食材：

米30克、玉米酱15克、土豆40克、鸡绞肉15克。

做法：

1、土豆切皮，切成小丁，将米洗干净。

2、鸡肉切成茸状备用。

3、将米、土豆和适量的水一起炖煮至熟烂。

4、再加入鸡绞肉煮至熟透。

5、最后加入玉米酱搅拌均匀即可食用。

功效：玉米含维生素B1、维生素B6较多，能够提高妈妈免疫力。本回答被网友采纳

Answer 3

满满的写了一堆，结果保存时候居然死机了，第二次来传可见我动力有多大啊！ 周六买了一袋媳妇饼，到周日还剩下3个，午休的时候居然想到利用媳妇饼做营养的汉堡，我的天哪，做梦都在想吃的估计也只有我这个孕妇了！
主料2人份
媳妇饼2个
猪里脊肉100克
鸡蛋(土鸡)2个
香肠1根
黄瓜适量
辅料
食盐少许
白糖少许
料酒少许
生抽少许
色拉油100毫升
步骤1简易孕妇汉堡的做法大全
1.腌制：里脊切成薄薄的5片，然后用少许食盐均匀抹匀在里脊肉两面，用料酒、白糖、生抽，生姜片调匀成汁，然后均匀的抹在每片里脊上后腌制20分钟
步骤2简易孕妇汉堡的做法图解
2.炸：里脊正反两面都铺上面粉，热锅冷油，下锅炸，两面颜色变了就可以出锅了
步骤3简易孕妇汉堡的家常做法
3.媳妇饼用刀中间切开，不粘锅中放入一丁点底油，然后煎两个荷包蛋，媳妇饼也可以一起煎，这样吃起来两面都脆脆的
步骤4简易孕妇汉堡的简单做法
4.切：黄瓜切片，香肠切片（家里没有午餐肠，只能拿着个凑活了）家里的生菜才刚种下，所以就只能忽略他了
步骤5简易孕妇汉堡怎么吃
5.组装：一切食材准备就绪，那一片媳妇饼，然后均匀的磨沙拉酱，在一次放里脊肉+黄瓜+香肠+里脊抹上沙拉酱+黄瓜+鸡蛋+香肠+里脊+盖上另外一块摸了沙拉酱的媳妇饼，给LG的巨无霸就做好了。至于我自己的就只有一片抹了草莓酱的媳妇饼+里脊+黄瓜+鸡蛋+黄瓜+里脊+量一块抹了草莓酱的媳妇饼
成品图

烹饪技巧
如果是工作日早餐，里脊肉可以前一天晚上腌制好，然后盖上保鲜膜放冰箱，第二天早上直接沾上面粉就可以下锅炸了。如果里脊切得比较厚那么建议用刀背拍打一下，这样可以保证酱料更入味
其实不妨沙拉酱或者草莓酱也挺好吃的，因为里脊肉很入味，煎鸡蛋的时候可以在一面撒点细盐或者生抽。不过这个草莓酱是前天刚做的，放了也是保证孕妇的早饭是营养全面的的哦
媳妇饼也可以换成其他的，下锅煎一面只要几秒钟就可以了，双面煎一下脆脆的好吃哦

Answer 4

怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。

孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，保证品种的多样性，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。

孕晚期一天食物建议量：谷类200~250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300~500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。

孕期一日三餐食谱举例：
怀孕儿媳的一日三餐，早餐：
蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥

怀孕儿媳的一日三餐，午餐：
五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊

怀孕儿媳的一日三餐，晚餐：
鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片

怀孕儿媳的加餐：
水果奶昔

干果

Answer 5

孕育生命的餐桌圣经：孕期9个月三餐食谱大全
怀孕了，迎来了一段美丽而神奇的旅程。随着小生命的孕育，准妈妈的饮食也变得尤为重要。均衡的营养不仅能为胎儿提供充足的养分，也能保障准妈妈的健康。今天，让我们共同开启孕期三餐食谱的探索之旅，守护母婴健康！
孕早期（第1-3个月）
早餐：
燕麦粥+水果+坚果：燕麦富含膳食纤维，水果提供维生素，坚果补充蛋白质和健康脂肪，为一天提供充足能量。
鸡蛋+全麦面包+菠菜：鸡蛋是优质蛋白质来源，全麦面包富含B族维生素，菠菜补充叶酸和铁质，打造每日营养基石。
午餐：
菠菜沙拉+藜麦+烤鸡肉：菠菜富含叶酸和铁质，藜麦提供蛋白质和膳食纤维，烤鸡肉补充优质蛋白质，打造均衡午餐组合。
糙米+蒸鱼+西兰花：糙米富含纤维和B族维生素，蒸鱼提供优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，西兰花补充维生素C和抗氧化剂。
晚餐：
清蒸三文鱼+烤蔬菜+糙米：三文鱼富含Omega-3脂肪酸，烤蔬菜提供丰富维生素和矿物质，糙米补充膳食纤维和B族维生素，助力健康晚餐。
鸡肉炒西兰花+红薯：鸡肉补充蛋白质，西兰花富含维生素C和抗氧化剂，红薯提供膳食纤维和维生素A，打造美味营养的晚餐。
孕中期（第4-6个月）
早餐：
酸奶+水果+格兰诺拉麦片：酸奶提供钙和蛋白质，水果补充维生素，格兰诺拉麦片富含膳食纤维和健康脂肪，打造营养丰富的早餐。
全麦吐司+香蕉+花生酱：全麦吐司富含纤维，香蕉提供钾和维生素，花生酱补充蛋白质和健康脂肪，打造饱腹感十足的早餐。
午餐：
黑豆汤+糙米+烤鸡肉：黑豆汤富含蛋白质和铁质，糙米补充膳食纤维和B族维生素，烤鸡肉提供优质蛋白质，打造营养丰富的午餐。
虾仁沙拉+烤蔬菜+藜麦：虾仁富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，烤蔬菜提供维生素和矿物质，藜麦补充蛋白质和膳食纤维。
晚餐：
牛排+烤芦笋+烤土豆：牛排提供优质蛋白质和铁质，烤芦笋富含维生素C和抗氧化剂，烤土豆补充膳食纤维和钾，打造丰盛营养的晚餐。
烤鲑鱼+蒸花椰菜+糙米：烤鲑鱼富含Omega-3脂肪酸，蒸花椰菜提供维生素和矿物质，糙米补充膳食纤维和B族维生素，打造健康美味的晚餐。
孕晚期（第7-9个月）
早餐：
奇亚籽布丁+水果+坚果：奇亚籽富含膳食纤维和Omega-3脂肪酸，水果提供维生素，坚果补充蛋白质和健康脂肪，打造营养丰富的早餐。
鸡蛋+全麦吐司+鳄梨：鸡蛋是优质蛋白质来源，全麦吐司富含B族维生素，鳄梨补充健康脂肪和叶酸，打造营养均衡的早餐。
午餐：
火鸡三明治+糙米+沙拉：火鸡三明治提供蛋白质，糙米补充膳食纤维和B族维生素，沙拉补充维生素和矿物质，打造营养丰富的午餐。
鹰嘴豆泥+全麦皮塔饼+蔬菜：鹰嘴豆泥富含蛋白质和纤维，全麦皮塔饼富含B族维生素，蔬菜补充维生素和矿物质。
晚餐：
烤鸡肉+烤蔬菜+红薯：烤鸡肉提供优质蛋白质和铁质，烤蔬菜提供维生素和矿物质，红薯补充膳食纤维和维生素A，打造丰盛营养的晚餐。
香煎三文鱼+蒸芦笋+藜麦：香煎三文鱼富含Omega-3脂肪酸，蒸芦笋提供维生素C和抗氧化剂，藜麦补充蛋白质和膳食纤维，打造健康美味的晚餐。
孕期饮食贴士
选择富含叶酸、铁质、钙、蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物。
限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
少食多餐，避免暴饮暴食。
多喝水，保持充足的水分。
遵循医生的饮食建议，根据个人情况进行调整。
愿这份孕期食谱大全陪伴你度过健康、营养的孕育旅程。请记住，饮食是关乎你和胎儿健康的基石，均衡的营养保障着生命的蓬勃发展。