放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。
一是渐进式肌肉放松。
几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。
渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。
其练习指导原则包括：
每天至少练习20分钟。
找一个不会让你分心的安静地方练习。
在固定的时间练习。
空腹练习。
选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。
不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。
下决心不为任何事担心。
采取顺从、超然的态度。
肌肉群要紧绷但不要拉伤。
专注于当下。
释放，享受肌肉突然松驰的感觉。
试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。
把注意力放在肌肉上。
练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
本回答被网友采纳焦虑者可以尝试以下自我调理方法来帮助缓解症状：
1. 深呼吸练习：在感到紧张或不安时，进行深呼吸练习可以有助于放松身体和减轻焦虑感。每天进行多次深呼吸，可以训练身体逐渐适应这种放松状态。
2. 改变负面思维：焦虑症患者往往存在着一些负面的思维模式，比如过度担心、预测失败等。可以通过认知行为疗法等方法学习如何改变这些负面思维，并培养积极的思考方式。
3. 实践放松技巧：除了深呼吸练习外，还有其他一些放松技巧可以帮助缓解焦虑症状，比如渐进性肌肉松弛法、温水泡澡、冥想等。
4. 增加身体运动：适当的身体运动可以有助于减少焦虑感，并促进身体健康。可以选择自己喜欢的运动方式，比如散步、跑步、瑜伽等。
5. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流可以帮助焦虑症患者感到被理解和支持。如果需要，可以寻求心理咨询或药物治疗等专业帮助。
如果这些症状持续存在，并影响到日常生活，建议及时咨询专业人士。更多有关焦虑的小知识在公主浩 不怂心理。