现在我们的生活,几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态。
每天上班的时间,大都在座着;每天回到家,大部分的时间也还是在座着;甚至说出门的时候,也大多是坐着开车。
但可能很多人不知道的是,久坐对身体有不少的危害。
早在2003年的时候,世界卫生组织就指出,全球有200多万人因久坐死亡。久坐现在已经被世界卫生组织列入十大致病元凶之一。
那么,久坐对身体到底哪些影响呢?
长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析,研究发现,久坐的时间每增加一个小时,对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响,是很难被抹除的。长时间久坐,会影响血液的流通,导致血液流通不畅,增加心脑血管的负担。
长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉,如果坐的时间长了,会有种浑身僵硬的感觉,尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后,骨头关节中的黏液产生的太少,骨头和关节连接的地方就会变得干燥,同时血液流通还不是很顺畅,就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐,很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。
长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐,身体的血液流通不畅,再加上不透气,会导致隐私部位的温度升高,到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道,隐私部位的温度升高,对于男性来说,会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说,容易滋生细菌和被细菌感染,导致妇科方面的问题。
长时间久坐还会加速衰老。长期久坐,会影响身体的血液流通,影响身体的新陈代谢,会加速衰老的速度。有研究显示,长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短,加速身体的老化速度。长期久坐的人,看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。
长期久坐,还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐,可能会“坐”出不少的麻烦。
那么,做多久算久坐?
如果每天坐着的总时间,超过了8个小时,就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间,包括坐下来吃饭,坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时,去掉起身喝水、上厕所等,差不多会有7个小时的时间在座着。但上班来回的路上,骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间,这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。
除了一天坐着的总时间,如果一次持续坐着的时间超过了1个小时,即使一天坐的时间没有超过8个小时,也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟,对身体的影响会更大些。
很多人可能要说了,像是上班上学和一些职业需要久坐着,那能怎么办?其实有几个小办法,或能帮助我们缓解久坐的伤害。
首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候,坐着的时间超过了45分钟,就起身上个厕所,或是活动下,舒展舒展自己的筋骨,促进血液的流通,能够减小久坐对身体的负面影响。
其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右,就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿,放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下,也能够减小久坐对身体的影响。
另外是运动。如果平常因为工作等原因而不得不久坐,那么可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周如果能够进行四次运动,包括散步、慢跑等等,只要是运动了,对于缓解久坐对身体的负面影响都是比较有帮助的。还有出行的时候,如果不是太远或是赶时间,尽量的步行比较好。