错误的睡姿可能会造成或加重颈部或背部的疼痛,还可能会阻塞通向肺部的气道,导致阻塞性睡眠呼吸暂停等问题。甚至有研究表明,错误的睡姿可能会导致毒素更慢地从大脑中排出。下面介绍了每种睡姿对人的影响,希望能帮助你从中选择合适的睡眠方式。
大约7%的人会趴着睡觉,通过转移气道中的阻塞物,这种姿势可能有助于缓解打鼾。但以这种姿势睡觉可能会加重其他疾病,因为当你趴着睡觉时,你的脖子和脊椎不会处于中立位置。这可能会导致颈部和背部疼痛。如果你是卧床者,最好选择其他睡姿。如果你无法更换这个睡姿,可以把你的前额放在枕头上,让头部和脊椎保持在一个中立的位置,这样你也能有呼吸的空间。
仰睡也有其优点和缺点。缺点在于一些仰睡的人可能会出现腰痛,它还可以使现有的背痛变得更糟,所以这不是背痛时的最佳睡眠姿势。如果你患有打鼾或睡眠呼吸暂停综合征,仰卧睡也可能会加重这些情况。女性在怀孕后期也应该避免这种姿势,仰睡会减少流向胎儿的血液。仰卧睡觉的好处在于,头部、颈部和脊柱处于中立位置,因此不太可能感到颈部疼痛。
侧睡姿势是目前最受欢迎的。这个睡姿可能对打鼾的人有好处。而且有研究表明,侧睡可能比其他姿势更有效地清除大脑中的废物。但侧睡也有一些缺点,例如,如果你患有某种形式的关节炎,侧睡可能会让你感到疼痛。侧身蜷缩起来也可能会阻止你进行深呼吸。还有,随着年龄的增长,因为侧卧时会压着脸,可能会导致面部皱纹,也可能会导致皮肤松弛。