瑜伽是一个汉语单词。瑜伽起源于古印度。现代人所谓的瑜伽主要是一系列的自我修身养性的方法。
练习瑜伽消耗更多的热量可能没有通常的有氧运动那么多,但是坚持正确的瑜伽姿势来改善体态和气质的效果将非常重要,非常适合不喜欢高强度的锻炼但是又有健身需求的女性朋友。
练习一段时间后,会发现很多朋友,体重变化不大,但是已经有人说你已经瘦了,甚至看起来变高了,可能是体态姿势变得挺拔,身体变得更好,每个地方的尺寸测量用一把尺子,你就会知道。长期习练瑜伽的人普遍身材匀称修长,皮肤也棒棒的,这也和瑜伽带来的饮食习惯和新陈代谢的改变有关。
但是脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗,据专家说,这种人也是可以练习的,只是要注意练习的姿势。
人类平视时,正常曲度是生理前曲25°,肌肉和骨骼保持平衡。如果颈椎的曲度发生变化,一系列的颈椎疾病就会随之而来。颈椎矫直,颈部的神经可压缩,血管扭曲,身体部分供血不足,轻度症状为颈部,肩酸胀不舒服,严重会出现手麻木。
颈椎病人过度地进行拉伸锻炼,等于说是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。就医学理论而言,人体直立、眼睛平视时,颈部的受力是最小的。在骨科医生看来,小幅度的运动可以尝试,过度的拉伸需要慎重,并不是所有的人颈椎病人都适合瑜伽锻炼,姿势不对或者过度拉伸,颈椎病容易加重。
颈椎病能够练瑜珈吗?
一般来讲,瑜伽的每个动作都是循序渐进的,而每个人的柔韧性和体质都有不同,但大部分动作都是需要最大限度的拉伸,从而达到最大程度上的缓解。
但如果患者有颈椎病的话,平时脖子又活动得少,颈椎本来就不健康,突然频繁地练肯定会疼痛,继续错误地练或过度练习更可能加重病情。
因为人体平视的时候,颈椎的正常曲度是生理前曲25°,这时肌肉和骨骼都保持平衡。一旦颈椎曲度发生变化,一系列的颈椎疾病都会随之到来。颈椎曲度变直,颈部神经就会受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,轻症的是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木。
颈椎病患者过度地进行拉伸锻炼,等于是在拉扯一条即将断裂的橡皮筋,不仅无法治疗,反而加重病情。瑜伽锻炼时,人体的肩、颈等部位长期固定在一个非生理舒适的位置上,颈椎会受力不均,而在拉伸过程中,身体一侧的肌肉处于紧张状态且承受的压力过大,这时,肌肉将现局部疲劳,导致酸痛、水肿、颈椎间盘突出等症状。
因此,部分颈椎病患者不适合练瑜伽,当然也不能一概而论,在瑜伽的动作里面也有简单易掌握的动作,对于颈椎病的缓解也是有一定帮助的,能在一定程度上促进颈部血液循环和缓解颈部肌肉的紧张。
总而言之,有颈椎病的人练瑜伽最好在专业医师的指导下进行,切不可盲目锻炼。
颈椎病患者怎么练瑜珈?
1、下颌画圈
保持颈椎伸展,两眼向前平视。下颌向前探出,顺时针转圈、转出时吸气,转回时呼气。转5~10圈。然后逆时针转圈。
2、颈部弯曲
注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。每个方向做3~5次,中间可以休息片刻。
3、仰卧提颈
平躺在地上,两手臂向后伸展,弯曲肘关节,上臂和肩成直线,使上臂和前臂成直角平贴地面,掌心向上。吸气,手臂不动,努力将颈部和颈肩连接部位向上抬起,呼气回到地面。做3~5次,休息片刻。再练习。如果能够,也可以在颈部和颈肩连接部位离开地面的位置保持几个呼吸。
4、颈部扭转
向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也就是每一个扭转方向有三个动作。比如向左扭转,左平视,向左肩后下方看地面,向左肩后上方看天空。
5、拮抗颈椎
颈椎单独运动时用手加一个阻力。比如在脖子向左弯曲的运动中,用左手托住左边的脸颊,施加一定的力度,再缓慢地让头向左肩靠。
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