肢体舒展是习练易筋经的基础，因而习练易筋经时，四肢、躯干、关节、都需要完全、彻底、充分地屈伸、扭转，从而牵拉机体各部位骨骼及关节，并且尽可能多角度、多方位地活动，争取使身体处于柔和而充满力道的“动”中。
长期习练，可提高肌肉、肌腿、韧带等组织的柔软性、灵活性，还可促进血液循环，促进机体新陈代谢，从而达到强健筋骨的目的。
现代医学证明，习练易筋经时要求心情宁静，全身放松，保持一种良好的情绪，再配合身体的扭转拉伸可加强人体血液循环，改善内脏功能，延缓衰老，防治心血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病，改善尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦等病症。
需要注意的是，易筋经运动量较大，动作难度较高，适合体力充沛者习练；对于体质虚弱的人，谨记要量力而行，适时调整习练难度及习练时间等。
扩展资料：
学习易筋经导引法，要注意以下事项：
要在空气清新的地方练习，若在室内练习，应当开窗通风。练习前先排空大、小便，穿宽松透气的衣服，并系根腰带。严蔚冰教授说，腰部的带脉将身体一分为二，上为阳，下为阴，约束人体经脉与阴阳，能使清气上升、浊气下降。
清浊分离，人的气色就好，精力也会充沛。完整地练习易筋经十二势有一定强度，尤其天气炎热时，会大汗淋漓，因此练习前后要注意补水。
易筋经是一套完整的套路式锻炼功法，练习中也可以根据自身的健康状况和身体素质，进行全套完整练习，或有选择性地进行单个动作的练习。
晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。如果每天早上或晚上练一遍，只要坚持也是可行的。但是一定要注意一点，就是饭前饭后45分钟内不宜习练。
参考资料来源：
根据少林拳术精义的记载，易筋经有一千余式。但是后来失传严重，目前的版本有几十个，介绍如下。
动作最多的版本是增演易筋洗髓内功图说，十二套动作，一共二百余式。据说效果也最好，但是体力消耗大，一般人一套也练不下来，全练下来至少二个小时，非常累人。临床效果主要针对糖尿病，风湿，神经衰弱，哮喘。另外强壮效果很好。
最常见的版本是达摩易筋经，十二个动作，可以算是增演易筋洗髓内功图说的简化版，但是网上所传的大多数有问题，你可以去看三石演练版，那个比较靠谱。增演易筋洗髓内功图说这一脉的特点都是要松开阴跷脉、阳跷脉和阴维脉、阳维脉，所以凡是不要求脚跟离地的，一定是有问题的。
十二大力的效果主要是练力气，可以当作练肌肉或者是耐力的辅助功法，据说效果很好，我没有练过。
熊氏易筋经又叫大易筋经，也比较常见，不过练的人很少，据民国武术家记载，熊氏本人可以把身体缩短二三十厘米，叫叠骨法。但是要从小练，另外强壮效果很好。
甘风池易筋经也是不错的，但是练的人也少，我不知道效果如何，不好乱说。
天门易筋经据说效果很差，不过也有可能是练习方法不对。我见不少人练达摩易筋经效果差，其实只是不会练。
易筋经有这么多版本，很可能是传承散失，毕竟一千多式，不可能在一天内练完。而且可能是分不同的套路，起不同的效果。每人只传承了一部分，造成了版本较多。效果也有较大的差别。不过，增演易筋洗髓内功图说，达摩易筋经，十二大力，熊氏易筋经是目前传承最好的，如果你要练，建议在这里面选一个。追问
我正练得了，不知道对实战有没效果
追答就我个人的感觉，还有一些朋友的描述，有效果。但是你必须保持其它的训练，因为易筋经说到底，还是内功，不象武侠小说上的那种内气，而是让你提高境界的。没有其它的训练，境界再高也没有用。说实在话，要是只是打算实战，摔跤或者是拳击最好，见效很快，半年就有效果，你要练易筋经，虽然百日筑基就会有感觉，但是十月怀胎，三年哺乳，没有三年五年不要想有很实际的效果，如果想很好，那还得十年面壁。这还得你是天才才行，否则再乘个三倍五倍的时间也算是正常，代价太大了，你看看经文里面有写的。现代社会，在技击上没有人能达到那样专心训练的层次，环境不同了，代价太高，而用毕竟挡不住子弹。
参考资料：少林拳术精义，增演易筋洗髓内功图说，易筋经（熊版），甘凤池易筋经秘法，易筋经外经图说.外壮练力奇验图
本回答被提问者采纳易 改变的意思
筋 筋骨血肉的意思
经 方法
总体意思就是改变肌肉的方法
有强身健体，固本培元，长力量，练体魄的功效！！
对实战的效用能体现，不过不会太大，因为对抗比斗不是力量第一就厉害
而是综合的因素，速度，技巧，心里素质，应变能力都是缺一不可的！！
楼上的，说的很对，不过不巧，本人练习过，不过是精武李佩弦老人传下的！！！
练习过确实，能有收获，只不过 不同于少林派的！！因为可能失传咯！