怎样练 三角肌 和 胸肌 时避免练到 斜方肌?

Question

我想练胸肌和三角肌（肩膀头的），但是担心把脖子旁边的斜方肌练出来，我也知道斜方肌很好看，但是因为我脖子粗短斜方肌大的话就没脖子了！
我最常练俯卧撑，俯卧撑主要练什么的？会不会带出斜方肌呀？有没有健身前辈，真希望有健身教练教教我呀！ 还可以加分，谢谢大家了！

Answer 1

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

第一天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第二天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第三天计划同第一天

第四天计划同第二天

第五天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 2

建议慢慢的出拳再收回来，因为这样用哑铃练拳对实战没帮助，慢慢出拳对肌肉效果明显本回答被提问者采纳

Answer 3

兄弟呀如果不想要斜方 俯卧撑别练啦会出斜方的 虽然增长幅度不大··俯卧撑是很好的锻炼动作可以发展整个上半身·部分肌肉练不到·列举吧可以练到背部肌群胸部肌群腹部肌肉·三角肌前束·三头肌·练胸部可以用推举 不会练到斜方 三角肌可以用前平举测平举俯身飞鸟·都不会牵扯到斜方· 斜方的训练方法可以用耸肩和直立划船来练·

Answer 4

斜方肌练出来了你的脖子就不会粗短了！！！
另外，俯卧撑练得主要是手臂和胸部肌肉，不会带出斜方肌的，还有，想练三角肌最好是撑双杠，不但练三角肌，还练背上的肌肉！！
希望对你有帮助！！！

Answer 5

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。