手臂胖怎么才能瘦下来？？

Question

如题所述

Answer 1

塑造没有赘肉的手臂

双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。

双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。

左右各5秒，共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

Answer 2

我帮你制定一个瘦手臂计划吧：
1.学蛙泳的样子，做4*30组，很快就可以瘦了。
2.天线式瑜伽：跪坐（就是日本人的那种做法），跪在软一点的垫子上，然后手伸直高过头顶，持续5分钟放下，每天最少做5组。
3.做绕肩运动，双手搭在肩膀上先往内绕10圈，然后在向外绕10圈，一次三组，一天三次。
4.还可以像电视上有的明星秀肌肉一样，手臂用力，向内弯曲，然后放松，慢慢地下来，在重复几次就OK啦。（自己定数量，不要太多，不然会肌肉劳损）
另外再做点体操，特别是扩胸运动，一定会瘦下来的，还有要少食多餐哦！
加油啦~祝你减肥成功！~

Answer 3

可以做做郑多燕的减肥操 有一个是哑铃的针对手臂的，我现在在做呢。

Answer 4

多游泳吧。这样手臂就在运动了、

Answer 5

举杠铃