第1个回答 推荐于2017-11-25
赶紧要解决这个问题,这样的状态是亚健康表现、
因为失眠会引起 身体内的各种循环不流畅,导致毒素不能顺利排出去,
1.首先明显的反应是上火。严重时,可能会口腔溃疡,牙龈肿痛……
2.严重失眠会导致记忆力减退,白天不能够很好的集中精神。
3.对视力影响也会比较大,白天眼睛可能会干痒,看东西会模糊。
4.精神状态容易恍惚,容易陷入悲观消极。
5.食欲减退,胃肠功能会受到影响。
…………………………
亲,快点恢复良好睡眠吧。
办法有:
1.睡前喝牛奶或酸奶,然后听一下舒缓的自己喜欢的轻音乐、
2.看一下质量高清的很美的画面,比如一些自然风景,和自己一直想去却没有去的景点。
3.上学时候有没有一看不感兴趣的书就想睡觉的感觉?哈哈,试一下呗。
4.薰衣草精油睡前闻一下,或者有放在枕头旁边一个小纸巾涂一点薰衣草。
5.和很信赖的朋友聊一些愉快轻松的话题,减轻自己的压力。
6.周末去拍拍美好的照片,放松一下锻炼一下。
7.每天找到自己很感兴趣很想去做的事情吧,让自己的心情愉悦起来,烦恼的事情先放一边。
失眠很痛苦的, 祝你早日解决这个问题、本回答被提问者采纳
第4个回答 2013-03-28
心跳特别快,心慌,是睡眠不足、长时期缺少有氧运动、体弱与心脏供血不足伴生的供氧不足有相当高的关联度。失眠致睡眠不足,与压力大有关,也与缺少有氧运动相关联。久之这将形成不良循环——没用恶性循环,是远未到恶化的程度——因为你很年轻,正是最有朝气和活力的风华之龄。所以不要心存烦恼,要积极面对,其实,在明白“病理”后化解这种状态的方法也相当简单:
1、每日坚持必要的有氧运动(百科名片——每次要达二三十分钟,要微见汗)的标准要求(百科名片中有界定有氧运动的专业数据,并从心率角度,有力诠释了心跳超快150以上,已是心脏缺氧的典型症状)。最好的有氧运动首推——游泳,对比长跑、足球等强力项目,其肺活量都不能与游泳相比,游泳可较快的提高心脏的供血量和肺活量,有效的提高心肺功能,并使心跳舒缓有力。这对改变你目前的身体状态是积极和相当有效的。有氧运动还能提高人体免疫力和健康水平,强健体魄,并会给你每日高质量的睡眠。
2、在空闲时间(课间休息都可有效利用),坚持做腹式深呼吸(百科名片),可迅速的改善你目前心脏的血氧水平,根本改变心跳快与心慌的感觉。其二,腹式呼吸(百科名片中的动作要领)的向外呼气动作,需要嘴微张向外徐徐吐气,当在入眠困难时,此动作具有安神、降压、镇静神经的作用,可使大脑在过度疲劳、失眠时,帮助大脑从兴奋态转向抑制态,因而可较好的有效的促进入眠和提高睡眠质量。其三腹式呼吸的主要动作:提高与下沉隔膜肌,对内脏可起很好的按摩与健身作用,当然,其对身体的益处还远不止如此,如可测小病、小型外伤的缺氧性止痛、非器质性病变的偶发性胃痛、可改善和提高人体的免疫力与自愈能力——治疗偶发的重症感冒(亲历5小时治愈)、痔疮、便秘等作用。所以不要轻视腹式呼吸的保健与促进睡眠的作用。并要坚持经常才可获益。
3、从调时差和改善睡眠角度的资料介绍,睡前晚餐结构中碳水化合物的份额比要高些,再适应喝点牛奶,都可改善与促进、提高睡眠质量。
4、食疗方,有关强心、安眠的食谱的收集,你可自行为之,在睡眠、心脏、大脑的百科名片中都有相当多的健脑、安眠的食疗方资料在介绍,这里就不赘述。可选择行之有效的简易方常用。坚持合理科学平衡的膳食结构是有益终生之选,要珍视自己的健康,但别人不能送你,只有你自己能给与。
记住,要坚持,才有效果。先用上腹式呼吸,即可给自己在今晚一个好觉,要按要领作哟。
相关知识扩展:百度百科—百科名片—有氧运动(健康密诀)、睡眠(卫生)、大脑(用脑卫生)、腹式呼吸、心脏