晚睡但睡眠充足会不会影响健身效果

Question

我现在保持一周两个循环的锻炼。由于工作原因下班比较晚，练完回家洗澡整理，总要弄到一两点才能睡，第二天快九点起。一般可以保证7个小时左右的睡眠时间，就是睡得比较晚，这样对健身效果有很大影响吗？

Answer 1

①有效的高质量睡眠可以很好地缓解健身后所带来的身体肌肉酸痛感。酸痛感其实是我们被锻炼过的肌肉通过睡眠得到修复。如果没有好的睡眠，那么肌肉便不能得到好的修复。所以，为了被锻炼过的肌肉不那么酸痛，保证好的睡眠是必要的。
②对于想要通过健身来锻炼肌肉的人来说，那些被破坏的肌肉只有在睡觉过程中才能得到最好的修复与增长，因此睡眠不足导致肌肉修复能力下降，会严重影响肌肉增加的效率。
③好的睡眠可以帮助我们在第二天集中精神在训练上，就像学习一样，只有精神集中了，才能认真进行每一项训练，使训练达到最好的效果，才会不会浪费我们的时间与精力。过度熬夜会使人们身体内的甲状腺急速分泌减少，导致新陈代谢效率降低，对于想要通过健身来减肥的人来说是非常困难的。
④充足的睡眠可以使我们的精神更加愉悦。研究表明，充足的睡眠可以丰富人的精神，愉悦人的身心。当我们更加快乐的做一件事情的时候，往往会事半功倍，放在健身上也是一样。充足的睡眠和适当的休息是我们健身过程中的营养剂。

Answer 2

晚睡但睡眠充足会影响健身效果。
健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着3分靠训练，7分靠恢复，可见恢复在某种程度上意义大于训练。
肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。把精力主要关注在训练上而忽视了休息的重要性，在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后没有好好休息给肌肉恢复的时间，而睡的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，这种健身结果只能适得其反。
人体内的激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。如果这时候不睡，势必会影响到肌肉的自我恢复过程而达不到健身的效果。

Answer 3

提倡早睡，是因为在21点到23点这个区间内，是人体器官免疫系统的排毒时间，23点到凌晨1点，是肝脏工作时间，肝脏是排除毒素的，但这个过程必须在熟睡中进行，所以有早睡这个说法。

至于健身的效果，是一个超量恢复的过程，只要身体能得到足够休息，你的负荷运动量得到恢复，一般是不会影响健身效果的。

建议：中午13点到14点这区间内适当午休，中午良好的午休的效果是晚上睡眠的3陪。而且你每天7小时的睡眠，其实并不够。如果因为工作原因导致中午不能休息1小时，那至少要挪出半小时，15分钟也可以。总之就是中午一定要休息一定时间，本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

你好，我来为你解答：
会的。
太晚睡觉会使身体自由基增多，自由基对身体影响很大。所以平时要养成早睡觉的习惯。另外，需要加强锻炼。
锻炼的同时还需要膳食的合理搭配，健身期间多摄入蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维等。所以应该多吃红肉、米饭、蔬菜、水果。在营养充足的情况下锻炼，很快会见到锻炼的效果的。
另外，健身期间除了多问以外，还应该主动吸收一些健身知识。

Answer 5

大影响不会,只是对你的蛋白合成多少有点影响了,营养充足即可,睡眠质量也很重要,休息好了自然恢复快,