如何能快速的提高10000米长跑成效 还有一个月就运动会 本人以前很少跑步 肺活量2600

Question

如题所述

Answer 1

10000米主要还是看耐力了，看你的情况也不属于专业运动员，所以最基本的要求是能够坚持跑完10000米。

我不建议你早上训练，早起空腹训练效果不好，你可以在下午训练，下午下课后或者下班后，大概4、5点钟训练是效果最佳的。这样也不会影响到你白天的工作或者学习。

至于训练计划，你的情况10000米对于强度要求不大，主要就是耐力。打篮球、踢足球、羽毛球什么的效果可以忽略不计，你打一个月的篮球，到运动会照样跑不完10000米。前10天你先试试跑3-5公里，一定不要图快，最重要的是保持速度的均匀，并且坚持下来。第10-15天每天跑5公里，等到你5公里跑得很自如的时候就开始跑7公里，7公里跑得很自如时就跑10公里，大概第20-29天每天跑10公里就可以了。比赛前一天，也就是第30天休息一天。之后参加比赛就好了，如果你能坚持每天练习的话，相信你会取得一个很好的成绩的，你的体质也会有很大的提升。

希望可以帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我~

Answer 2

你是男的女的 ？ 肺活量2600 我记得我上大学那会5000多 。平时多运动自然就厉害！平时总打篮球踢足球的 短长跑都不是问题！ 你现在每天早上跑个几千米先练着每天加点。 身体是靠日积月累锻炼出来的不是说今天练明天就有效果！ 你要是能坚持跑一个月 运动肯定会有不错的成绩的！追问

我男的 该怎么练习

追答

就是多做有氧运动 比如说跑步啊 简单点的 羽毛球 篮球 足球什么的 就能提高肺活量！早起锻炼身体！ 比如说早点起来喝杯水 然后出去慢跑一圈 一开始跑个几千米 这个能做到吧！ 然后每天+点距离 锻炼完了回家洗漱下 吃饭在去上学 这么坚持一个月 肯定有效果 我以前上学的时候一周最起来得有4天 4点多起来锻炼

Answer 3

先慢跑,再慢慢加快速度练习
希望采纳