你好！
近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
应该考虑到，无论运动量较小的运动（如慢跑、慢游泳等），还是大运动量运动（如马拉松赛跑、长途滑雪等）都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。成功取决于不同练习的正确的结合。
进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，加强纵向的运动
（包括： 悬垂摆动15 0跳起摸高(双左右脚分别30次)
跳跃性练习
走
跑
双臂抻拉
单杠练习
跳跃式引体向上
跳跃），促进腿部骨骼的快速增长，同时起到了刺激骨骺延缓闭合作用.
3.合理饮食:早吃好,要包括一杯牛奶 7: 30，午吃饱，晚吃少 6:00.;保证一天内人体生长需要的食物量的摄入.包括：
蛋白质:
鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品 *鸡蛋
维生素和纤维素:
动物肝、肾、鸡蛋 *蔬菜
矿物质：
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富 *晒太阳促进钙的吸收
4.合理睡觉:晚上10点到12点之间是一天内脑垂体分泌生长激素的高峰期，这段时间要熟睡过去才有效果，所以晚上最好9点半 - 10点睡觉 ，睡觉前别忘了补充一盒牛奶，牛奶有两个作用，1.晚上睡觉这个时候最容易吸收牛奶中的营养了，特别是最高需要的钙.2.促进睡眠.
有些长，慢慢看完，肯定会对你有帮助的！
总之千万不要吃药或听信电视上广告，那激素，骗人的，唉，电视购物好多骗人却没有管，什么世道呀。
追问打篮球行吗？
追答当然可以，而且效果不错。。可以练习起跳高度，只要别举重就行，哈哈
追问悬锤摆动是什么？还有跳起摸高？
追答每天晚上在双杠上做些倒挂运动，就是把双脚挂在上面，头朝下，每次几分钟，随之时间加长，每天锻炼个30分钟-1个小时，据说可以长高的，以前乔丹就是通过这种方式的确是长点的。
起跳摸高 就是你每天试着冲跑跳起，手看能不能摸着篮筐
追问哦
追答是啊，没看打篮球的人都普通高么。。。。
采纳下呀，帅哥！
追问我这身高只能打组织后卫了
追答保罗。。