第1个回答 2013-04-04
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时分抬起脚跟,以腿部承当体重,这祥能够消弭大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时分将两条小腿用力盖在一同,从一数到8后再交流两腿。重复此动作,呼吸不要
中止。这样能够锻炼小腿线条。
3、看电视的时分坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,重复此动作8-10次再
换另一条腿,能够去掉大腿两侧的赘肉。
4、漫步的时侯走路的时分加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的一切肌肉都能够得到锻炼。简单的说就是充溢生机的走路。这样走路的方式在平常应该养成习气。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体均衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,坚持二、三秒,放下,每日
做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟坚持十数秒,然后放下,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的觉得为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,渐渐勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
第2个回答 2013-04-04
1.脚跟踩在门槛上,脚后跟用力后沉,双腿加紧,提臀,膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次,停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背,右脚后跟用力下沉直到贴近地面,左腿弯曲至弓行,臀部收缩向前顶,背部垂直,双肩放正。
3.坐沙发上,左膝关节弯曲,左手抓住脚后跟,同时脊柱立直,左腿膝关节伸直延长向上。
4.双脚呈大丁字步,左腿提起后脚跟离地,收腹吸气,左腿小脚趾触碰右腿膝关节,同时打开左腿膝关节,做延伸动作。本回答被网友采纳
第3个回答 2013-04-04
你一只脚前脚掌站在一个凸起物上,身体用力往前倾斜,就可以拉伸了,或者你坐在地板上,腿伸直,用手把前脚掌用力往后面掰