第一次接触瑜伽应该注意些什么

Question

第一次接触瑜伽。在上课的时候应该注意些什么？谢谢

Answer 1

动作应缓慢柔软、步骤分明，禁严他人生拉硬拽、随意加快动作，应心随身动。
动作频率应和呼吸节奏协调一致，使其成为一个整体。
紧张放松应交替进行，并应集中精神、配合呼吸。
达到每种姿势练习时，应耐心保持一段时间。
瑜伽练习必须在空腹状态下进行。
练习时若关节等部位发生轻微响声，说明身体正在变得灵活松动，不用为此担心。
除非特别说明，否则应用鼻而不是嘴呼吸。
当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。
瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止，不必强迫，千万不要和其他同学比较。
应仔细体会每个姿势对自己身体的刺激及自我体内产生的感觉。
练习后不要马上沐浴。
年龄较大的人或患有某些疾病的人（如高血压等）应先征询医生的意见，而后再决定是否做一些高难度的动作。
有任何事情请及时和老师沟通！

参考资料：小轩瑜伽教程馆

Answer 2

跟着老师的口令词来，老师怎么说你就怎么做。
自己放松一点就可以了。

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Answer 3

我也刚开始练习瑜伽，小心得跟你分享一下。首先不能着急，动作要慢慢的做，做到自己的极限就好，不要逞强，开始的时候动作不到位或者做的不好看那是正常的。其次，就是要多和老师沟通，瑜伽是项很放松和舒服的运动，如果你在做动作的时候，发现身体特别的不舒服，一定是你做的不对，要请老师及时的纠正，否则会造成关节和肌肉的损伤，适得其反。最后，要养成配合呼吸做动作的习惯，我开始的时候不太会呼吸，总是屏气，但后来得到老师的纠正，和自己的体会，慢慢的觉得做动作的时候更舒服和容易了。
还有，上课的时候最好选择一些辅助的器材，让自己舒服，比如瑜伽砖，瑜伽带，这个课堂上都会有，老师也会教你怎么用。
总之，瑜伽不能急于求成，一定是通过长时间练习才能掌握的。

希望对你有用。

Answer 4

首先要放松，然后根据自己的身体状况选择动作的难易程度，避免造成损伤。

Answer 5

要适度，保护好关节肌肉

Answer 6

不要想太多，心要静！