锻炼手臂力气的方法 不负重不用哑铃 锻炼手臂力气的方法要多点 越多我给越高分

Question

如题所述

Answer 1

手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、俯卧撑；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。
另外，需要提醒你的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。你考虑增强肌肉力量，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。追问

不负重不用哑铃

Answer 2

俯卧撑…倒立…身体好点一边倒力一边做俯卧撑…打拳收拳速度要快！…倒立走…躲闪打…用力推墙也不失为一个好办法！本回答被提问者采纳

Answer 3

用握力器锻炼小臂肌肉，这很关键，可以提高打击力！
另外 可以做击掌俯卧撑，即 每起来一次击掌一次，熟练后可以每起来一次击掌两次也可以在起来的时候做身后击掌一次！来自：求助得到的回答

Answer 4

俯卧撑，长跑，打跆拳道，柔道。