怎样在高考中考好？

Question

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Answer 1

一、考试发挥的三种状态
超常发挥就是指考试时的状态、感觉出奇得好。
具体分析一下，考试一般有三种发挥。
第
一是失常发挥。就是学得多，考得少，考出来的大概只是学的5%或10%，就是完全失控了。考试中情绪失控和失常，是指由于考试中出现一些意外的情况，如遇
到自己没预料到的难题或者偶然发现其他同学交了卷子，出现的一种惊恐和绝望的情绪。"全完了，我这次死定了。"在这种失常情绪的打击下，一个平时很自信的
人，会在一段时间内注意力出现空白，不知所措，冒虚汗，甚至可能出现眩晕等可怕的后果。
第二是正常发挥。就是考得跟学得差不多，学得东西基本都考出来了。
第三是超常发挥。就是你居然考得比学得还多。
【案例1】
女网姑娘的超常发挥
2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运1日游的，就是准备上场一个回合就败下来。没想到奥运1日游变成了奥运10日游，后来干脆升国旗、奏国歌。接受采访时她们说，正常发挥能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。
点评：这是典型的超常发挥。两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。
二、超常发挥的三个条件
第一，实力层面。首先要有一定的智力天分，能够理解课堂上所讲的所有内容；要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。
第二，技术层面。就是有考试的经验、考试的技巧和考试的信息。就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。
第三，是高难度的层面，就是心理层面。心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。
很多人的这三种状态是分离的，比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。这就会导致大家在考试之前做了很投入的准备最后却考得不理想。所以需要实、技、心三结合。实、技、心指的是临考前的实力、技术和心理均居最佳状态。
三、从心理暗示到心理流畅
流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。
心理暗示指在无抵抗条件下向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。暗示可以极大地诱发人的潜能。一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。
心理暗示有三大效应。
第一大效应，激励效应。在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话："如果你考不上，那其他人就都考不上了。"一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种"我能行"的强烈暗示，一种激励。

第二，信则灵，归因效应。归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师
说："昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。"老师说："你看我没说错吧，你接着努力。"这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。
第三，标签效应。因为努力而使自己得到超常的发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。
【案例2】
拳王阿里自我暗示的故事

阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，
气得他直跺脚。沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想象成偷车之人。阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺
得美国乃至世界的拳击冠军。
阿里还有一招，就是语言暗示。每次比赛前他都会对着镜头喊："我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！"
点评：不知道的人会以为阿里心理上有毛病。其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。
四、考试需要什么样的心理暗示
考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。

食物暗示
比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果
茶就成了一种神水，有神妙的作用。但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。样板戏《红灯记》中，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗
酒，李玉和喝完就唱："临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！"这就是食物暗示。
音乐暗示 就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。

语言暗示
有一句话叫"坚持就是胜利"。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵"坚持就是胜利"，最后真的胜利了。一次考试
产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你烦的时候，你就想"坚持就是胜利"，就可以很快达到自我调节状态。这就是暗示的作用。
情景暗示 想象到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想象去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。
动作暗示 做个动作，比如说祈祷或别的动作，给自己一套暗示的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态。
【案例3】
考试就当是听大戏

北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大
戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。
点评：这兄弟俩就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。
五、考试中正确运用心理暗示
1.考试中如何进行心理暗示
首先，考试中紧张，可以先用语言暗示。
比如遇到难题做不下去了，这时候默诵：我做不出的题，别人也做不出。不管事实如何，先把自己的心理安定下来。
第二，可以动作暗示。比如做到最后觉得特紧张，做不下去了，为了使自己能够定下心来，可以看看做过的题，一看自己80%都答出来了，就有信心了。心情稳定了，错误也检查出来了，回过头来做题就能做出来了。
第三，冥想暗示。闭眼深呼吸，做些冥想体操，就是想象。关键是在考场遇到困难的时候能很快定下心来，而且能很快地从消极状态转到积极状态。
2.考试中的自信心组织
第一，少想没有做出的题，多想已经做出的题。越想着自己做得不够，你不就越觉得自己过不去了吗？其实，当你自己估分很低的时候，别人也是一样。
第二，少想自己做题慢，多想比别人做题仔细。你为什么要让自己处于一个很消极的心态下？为什么不给自己多一点积极的心理暗示呢？
第三，少想自己考不上大学该怎么办，多想自己有没有尽最大的努力。有的人考到最后一刻脑子全乱了，老想考不上大学该怎么办，越想越烦。你可以把思路变一变，想想你是不是尽了最大的努力。
最后，少东张西望，多默诵自我暗示。越东张西望越烦，你干脆定下心来，什么都不看。这是每个人要不断去练的功夫。
【案例4】
自杀三天后录取通知书来了
有个学生感觉自己考得不好，觉得自己特背，他也没跟别人说，就自杀了。结果他自杀3天后，录取通知书来了。
点评：有时你要倒过来想，当你面临困难时，大家同样面临困难。这样你心理上就平衡了，也就平静下来了。
3.心理暗示没有统一模式，要不断练习

需要强调的是，心理暗示是很个体化的，没有统一的模式。应根据自己的喜好来确定能够让自己产生愉悦感觉的一种模式，而且要不断地练习。懂和会之间需要有
个桥梁，就是练习。以上这些方法，大家要通过自己的尝试去摸索，最后能够把某些方法结合起来，成为自己高考心态调节的一个有效手段。
六、高考前夕调整心态
1、运动减压

运动减压是通过一定的身体运动来达到减轻心理压力的目的。对于长时间处于高压力、高紧张状态下的考生，身体运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体
平衡，消除紧张感。通过运动，考生可以劳逸结合、脑力劳动与体力劳动相结合，从而提高学习效率。一是进行有氧运动，使肌肉作持续而有节奏的活动，如慢跑、
打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深
呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。
2、观念减压

对考生来讲，考试压力是无法避免的，但压力的感觉在很大程度上取决于考生的个人认识。对于中考、高考这件事，不同的人会有不同的想法和观念。对有的考生
来讲，可能就意味着压力和负担。观念减压，就是改变对考试的看法，消除那些不合理的观念和非理性想法，重新评估和认识整个考试，寻找新的意义和积极的结
果。
3、冥想减压
早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想
20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来
各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你
的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。
4、营养减压
营养减压包括两个方面。一方面是指科学合理
的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻
人的心理压力的作用，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能提高记忆力，香蕉对人的大脑产生成功意识是不可缺少的，柠檬能使人精力充沛。少食、多
餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。
5、音乐减压
当考生感到紧张时，可以选用一定的音乐来作引导，情绪就会随着音乐节奏而放松。在心
理学上，音乐疗法的效果与行为、态度、压力改变的关系已得到了证实，它越来越受到人们的重视，广泛地应用于压力处理和健康维护等方面。例如，《高山流水》
和《阳春白雪》可以让听者完全融于清幽静谧的大自然中，心灵随着丝竹之声而荡漾在天际之间，心理的压力和烦恼就随之消散了。
6、洗澡减压
将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手松弛，轻轻浮在水面上，想象这种松弛上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部。
7、幽默减压
幽默在缓解压力方面具有独特的效果。幽默对我们心理上的影响很大，它使生活充满情趣，哪里有幽默，哪里就有活跃的气氛。考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些相声表演，让自己大笑不止，最终达到减轻压力的目的。
8、克服不当减压
五类不当减压法：具有攻击性或破坏性的发泄方法，借助药物、酒精和烟草的减压方法，暴饮暴食，疯狂购物，逃避现实。
七、考生的最爱问的10个心理问题
1、考前紧张不起来怎么办？

有许多考生向心理学专家说，自己在大考前怎么也紧张不起来，表现为神经兴奋抑制，头脑发木，激不起最后一搏的劲头。造成这种现象的最主要的原因是考生经过
较长时期的苦读，在生理和心理上都有些疲惫不堪，大脑接收的信息过多和负荷过重，造成了一种保护性的抑制。针对这种情况，考生可采取下述三个措施：
第一，要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，因而拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这种做法是极不明智的，它带来了考生身体和心理的疲劳，使得学习效率下降，所以应该予以纠正。
第二，要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师而把所要记的东西讲演出来等等。
第三，可学国外运动员赛前给自己打气的办法，复习之前挥挥拳头喊几句或默念几句振奋精神的口号，或将口号写成条幅悬挂在墙上，自己动员自己重新树立拼搏的欲望。
2、考前烦躁不安，看不进书怎么办？

这类考生大多学习处于中等水平，他们由于对未来大致成败的结果把握不定，因而极易产生焦虑情绪。由于心事重重，使得这类考生无法把精力集中在复习中。对于
这种情况，考生一定要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心，以解除自己的心理负担。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，则往
往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性的次序，排列出一个合理有序的复习进程来。
3、临考前失眠怎么办？

失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般
并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所
以解除思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。
4、一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办？
有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强化。
5、考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了这一两门，也可能是太难了，因而这又算什么考砸了呢？因此考砸了一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。
6、考场上突然慌神了怎么办？
当考生对许多意外和困难没有预先估计到并找出解决的办法，那么问题一旦出现时自己就容易惊慌失措。把以前考场上常遇的问题搜集起来，并请些"高参"出出主意，可保你临危不乱。
7、平时水平很高，考试发挥不出来怎么？
平时就应和考试的要求一样，要正确率，要速度。只有平时如考时，才能考时如平时。
8、在考场上我最怕有声音干扰，如遇噪音怎么办？

有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在
很大程度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自
己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地
专心于考试。
9、考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识怎么办？

考试时遇到这种情况，切忌慌乱和胡乱尝试。首先考生应先分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没理解透彻？或是题目线索太多，自己一
时难以理出头绪？然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想"这下完了，我要考砸了"之类无
用而有害的事，而是可以自慰自励："这题对我难，对别人也难。"

考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图"碰
上"想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想
老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回
忆。
10、时间不多却有好多题没做，怎么办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，
结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘
若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选
择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。
同学们，只要消除了高考前学习焦虑和考试中考试焦虑，加之平时用功努力学习，掌握了扎实的基础知识、解题技能，那就可以笑迎高考，在高考中就一定能够考出好的成绩，考上理想的大学。最后，预祝同学们高考成功！

Answer 2

放平心态，学会缓解压力，要有信心、毅力、勇气，专心在学习上，不考虑其他事情。把自己的潜能和玩的那么一种精神发挥出来，提高没问题。
不搞形式主义般的学习计划，自己学会具体安排复习时间和计划，只要每天都有收获就可以。
奖励自己。自己给自己下的任务完成之后，奖励自己玩10分钟，适当娱乐或运动还能调节一下紧张的状态。
考试六成以上是基础题，不要一味攻难题。每年高考考的，就是那么些知识点。你只要把这些知识点搞得很清楚并运用熟练就行。
稳定压倒一切。抓重点，不求满分，只求大头。不患得患失，不过于计较分数，不追求完美。
应试技巧，需要通过题海得到，达到熟练程度，掌握高考的答题技巧。但总结比做题更重要！
细心是学习成功的必要条件，保证会的题不丢分，难题尽量得分。答题时合理分配时间。提前做完一定要认真检查。
大致把书本内容再看一遍,整合知识，搭建每章知识框架，能够较好的衍生每一章知识框架中涉及的相关题型以及解题方法。对知识点做到精细化，将状态调整到应试状态，将知识与题型融合。
研究考试大纲，收集高考信息，在已经强化复习的基础上，更深入的理解知识。例如专题化学习，将真题和专题结合起来，专题在前真题在后。一份试卷做完，查对标准答案，哪些不会的、基础的赶快去补上；看看答题速度，学好控制时间和分配时间；注意答题过程和步骤，琢磨答案标准；揣摩题目要考的知识点。试卷做的不在多，而在精。一般训练50天左右，基本可以进考场了。
突出重点式地学习，根据自己的实际情况作出复习调整。研究考试技巧，通过模拟考试找感觉。
要获得高分，每一门都不能偏废。保持强项，提高弱项。
语文：多积累作文素材，找到诗歌鉴赏、现代文阅读、语言运用等的答题模式。
数学：弄清概念，把高中的知识点逐个梳理一遍，做好前110分，总结解题方法。
英语：重复多练，尤其是听力、完型、阅读。
物理：牢记基本知识点，理解概念和过程，总结解题方法。
化学：积累细小的知识点，学会总结。
生物：要踩到得分点，了解一般情况，不要钻牛角尖。
文综：牢记基本知识点，理解概念，总结答题模式，踩到得分点，不钻牛角尖。
多与老师交流。不要害怕、不好意思、怕被骂等等。从老师那里可以获取：心态上的降压、学习方法的指点、人生困惑的解答.....当你走完这一段，你会由衷感激你的老师。你身边的老师有：学校老师、父母、同学、朋友等等。他们都会给你支持。
努力学习的过程是奇妙的。花朵肯定是汗水和智慧浇灌出来的。相信自己，做最好的自己，做笑到最后的人。

Answer 3

考前调整好心态的重要性
成功=实力+心态。
因此，高考既是打知识仗，也是打心理仗，故此调整心态尤为重要。
如何调整？
1、 怎样做到以良好的心态迎接考试？
（1） 不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了手脚。要用一颗平常心按部就班地去复习，竭尽全力，不过多地去考虑结果，只要你尽力了，就问心无愧，
（2） 复习要有计划，切忌胡乱翻书，先按老师的安排去做，再按自己计划每天向前迈进。
（3） 正确对待每次的模拟考试的成绩复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检查你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟偶尔考得不好可以促进你再加强，不能因此而一蹶不振。战役尚未打响，不能自己先被自己打垮。
（4） 要注意合理休息、合理饮食、合理运动，否则会影响学习效率，要保持充足的精力，才有清醒的头脑去学习。
2、 如何减轻学习压力？
可以尝试下面几种方法来减轻心理压力：
（1）回忆自己所取得的好成绩，哪怕是微不足道的。
（2）对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。
（3）合理安排要做的事情，做自己该做的事情。
（4）听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。
（5）定时进行体育锻炼，增强体质。
（6）读读写写，通过读书、写日记等进行心理调整。
祝你考出好成绩！
希望我的回答能帮助你！

Answer 4

保持一颗平常的心，一直在心里告诉自己能行，这只是一个考验，然后在脑海里幻想你最希望的画面，并相信将会成功，你会有足够的信心。加油，我支持你。平常心去对待，你可以的。

你认为呢?
你学好了自然就考好了,我想你也明白个中道理吧!
不过,问题又出来了:怎么才能学好呢? 答案是"好好学嘛"!
嗨,问题是:怎样才能使自己好好学呢?这样的问题问来问去还有什么意义吗？
所以,我认为,最重要的一点,你要明白自己要做什么,也就是说,你要清楚自己的目标,有了目标你就会按照目标一步一步走下去,你就会竭尽全力为实现自己的目标而努力学习!
努力吧,祝你高考取得好成绩!本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

看到这么多的关心，我也就不多说什么了！强调一点，不管是在平时的生活中还是在考场上，心态确实是最重要的，如何调整好自己的心态？这个需要从自己的价值观入手。简单的说一下我高考前的体会吧（2012年考生）！有时间就去操场上，看着天空，感受到宇宙的浩大，自己又是多么的渺小，既然自己的努力改变不了宇宙的状态，那干嘛又让自己活在无尽的痛苦和压力之下呢！放下一切的压力，平时考试时，就感到很轻松，即使是考的很糟糕。长时间的这样去看天空，去思考自己的渺小，使我在面对考试时没有了一丝的慌乱，在高考考场上，好的心态使我发挥的很好，成绩比平时提高五十多分。此外，我的目标是只要过了本二就走的，结果却出乎意料，超过本一线二十多分，。。。心态真的很真的很重要，，好的心态需要在平时去慢慢打造，，，，愿你超长发挥！！！再见！！！