如何轻松瘦手臂？这些运动动作让你手臂快速瘦下来！

Question

如题所述

Answer 1

手臂也是赘肉比较容易出现的部位，在秋冬季节还好，夏季的时候，很多人都会露出手臂，手臂太粗会让自己看起来太壮，需要采取一些方法瘦手臂，做一些动作可以帮助加速手臂脂肪的燃烧，起到瘦身的效果，瘦手臂的运动也比较简单易学哦！
1、瘦手臂的动作
(1)手臂扭转
两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
(2)手臂翻转
两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15-25次。
(3)颈后臂弯举
这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一直线，尽量举高。交替15-25次。
(4)臂弯举
这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15-25次。
(5)臂外旋
这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领是：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶），手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈"W"状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。
2、一周瘦手臂方法
(1)环绕肩部
1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。
(2)细臂式
1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
(3)天线式
1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。
2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。
(4)蛇伸展式
1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。
(5)树式
1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
3、运动减肥的方法
(1)游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
(2)慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
(3)变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
(4)跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

Answer 2

如果你正在为松弛的手臂而烦恼，那么你并不是孤单一人。手臂脂肪的堆积是许多人面临的常见问题，但别担心，通过一些有针对性的运动，你可以轻松地甩掉手臂上的赘肉，恢复纤细手臂的魅力。以下是一系列行之有效的运动动作，可以帮助你快速瘦手臂：
俯卧撑
俯卧撑是一种全身性运动，可以有效锻炼手臂肌肉，燃烧手臂脂肪。趴在地上，双手撑地与肩同宽，双脚伸直。保持身体成一条直线，然后弯曲手肘，降低身体，直到胸部几乎接触地面。然后，再次伸直手肘，回到起始位置。进行 10-12 次，重复 2-3 组。如果你刚开始做俯卧撑，可以尝试跪姿俯卧撑，减轻对手臂的压力。
哑铃侧平举
哑铃侧平举可以孤立手臂外侧肌肉，消除 拜拜肉。站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。将哑铃举到身体两侧，与肩膀齐平。保持手臂微曲，缓慢将哑铃向上举过头顶，直到手臂完全伸直。然后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。进行 10-12 次，重复 2-3 组。
三头肌下压
三头肌下压可以有效锻炼手臂后侧肌肉，让手臂线条更紧致。坐在健身椅上，双脚平放在地上，双手握住哑铃或弹力带，与肩同宽。将哑铃或弹力带举过头顶，然后弯曲手肘，将哑铃或弹力带放下，直到手臂与头部平行。保持手肘贴近头部，缓慢向上举起哑铃或弹力带，回到起始位置。进行 10-12 次，重复 2-3 组。
锤式弯举
锤式弯举可以锻炼前臂肌肉，塑造手臂线条。站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃。将哑铃举到身体两侧，与肩膀齐平。保持手掌朝内，弯曲手肘，将哑铃向上举起，直到手臂完全弯曲。然后，缓慢放下哑铃，回到起始位置。进行 10-12 次，重复 2-3 组。
反向划船
反向划船可以锻炼手臂后侧和背部肌肉，帮助消除手臂赘肉。使用一条弹力带，将一端固定在固定物体上。站在弹力带的另一端，双脚与肩同宽。双手握住弹力带，与肩同宽。将弹力带向后拉，直到手肘弯曲，身体向后倾斜。然后，缓慢拉回弹力带，回到起始位置。进行 10-12 次，重复 2-3 组。
除了这些特定的运动动作外，还有其他一些技巧可以帮助你瘦手臂：
控制热量摄入
为了瘦手臂，重要的是控制热量摄入，减少脂肪堆积。专注于吃全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白等健康食品。
加强全身性运动
除了手臂练习外，还应结合全身性运动，例如跑步、游泳或骑自行车。这些运动可以燃烧更多卡路里，促进脂肪分解。
保持水分
充足的饮水有助于促进新陈代谢，燃烧脂肪。每天喝 8-10 杯水，以保持身体水分充足。
休息
在锻炼后，一定要让手臂得到适当的休息。这将给肌肉时间恢复和生长。
通过坚持这些运动动作和技巧，你一定会看到手臂赘肉的减少，恢复紧致纤细的手臂。记住，瘦手臂是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。本回答被网友采纳