第1个回答 2013-03-21
增加：
增加瑜伽是一个非常的主流，所有增加??运动的主要原则，提高瑜伽，每天到他的身体，促进经济增长的一个物理驱动器的骨骼和肌肉的伸展有限的拉伸运动增加。增加的瑜伽是不是一个强大的体育锻炼，主要是软的重点是，伸展骨差距。
悬垂法：
双手紧握单杠，将身体悬空下垂，下垂的更好，以脚尖轻轻的接触地面，然后做引体向上动作。小男孩可以每天做10-15次。女孩可以做2-5次。实践要领：引体向上，呼气，慢慢下降时吸气。练习，做走动，使肌肉放松。然后放松手牢牢地攥拳头，手放于胸前，然后松开手指，然后闻，眼睛，嘴，舒展眉头，放松面部肌肉，然后躺在床上，使背部和手臂上的肌肉放松。总之，要学习的最大力量和最大的放松。
练习悬垂法一段时间了，在此基础上显示的垂直增量，先悬垂20秒钟，20秒钟，然后悬垂性和腿5公斤沙袋学院的;之后，皮带固定在单杠悬垂15秒钟，之后穿10公斤的铁矿石背心，悬垂性15秒。不过，时间和重量不是绝对的，可以有所不同。
牵引：
静置20-30米多高的土堆，放松加速向下跑，然后俯身在地板上的两个合作伙伴，以帮助从业者有一个合作伙伴牵着手的手腕，另一小腿握练习者，它们都牢固地在相反的方向，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10倍。这一系列的运动将有助于正确的腿短，脊柱弯曲，扁平足和“O”型腿等身体上的缺陷，促进骨骼生长，调节神经和内分泌功能，以及多种生理功能，所以以达到最佳状态，从而达到升高的目的。最重要的是，我们一定要认真和坚持！
生命在于运动，但运动必须是科学的，刚开始的训练必须因人而定的人，不论年龄大小，应强调的是，“全面发展”和“一步一步”的原则。或无负载模式下的运动锻炼。不应把焦点放在培养本地的姿势动作和方法应尽量避免练习，过于紧张，持续时间长，憋气的耐力和静态的代表，充足的体力活动，根据锻炼后，表现正常的反应来决定的感觉。运动后自我感觉良好，精力充沛，睡得熟，吃得香，体育也不为过。相反，然后应减少过度运动的锻炼量的增长和发展和高度以防止影响。当然，运动量太小，对身体不会刺激，其效果是很小的。
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