没有试过专业的蛋白质粉什么的。不知道你身高如何,身高不超175,这体重应该是个好基础,不需要可以增重吧。1、单关节运动才能练肌肉,每个动作5-6组,每组13次以上,一定记得最后一组尽最大能力,不管次数。每天的练习不超过三个部位。练三天休1天吧。2、2重俯卧撑,一种是手掌靠的很近,一种是很开,超出肩膀,主要目的是胸大肌,还可以联系到肱三头肌和三角肌后竖,但这不是主要的。3、有条件的话单杆、双杆也做.。4、饮食:鸡蛋每天2-4个,麦片、玉米、牛奶当早餐,玉米。平时,蔬菜和水果也吃。条件允许的话,白斩鸡。5、具体动作在网上可以找到,老外的挺不错。例如腹肌,本人深有体会,仰卧起坐不要多做!6、腿部,你要粗壮的话就深蹲,要肌肉细线条就靠健身房器械,多些次数练习!实在太多可以探讨,写不完啊,本人最近都在做引体向上,最三角肌后竖和前竖作用很大。有缘分再探讨吧!
追问我1米79左右,体重快80公斤左右。我业余健身几年了。我就想学一下,怎么当很专业的健身教练。我卧推2RM勉强可以到110kg了,臂围健身后有42厘米,但平时没有这么粗。