培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。
一、明确计划的目标。
目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。
二、了解自己可以借助的资料。
考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。
三、·计划要前紧后松，先难后易。
订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
四、计划分阶段进行。
一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥。
五、计划要有修改和弥补的余地。
并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。如果你时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
六、实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。
比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。
很多时候，我们都希望自己的未来生活是一片光明的，在光明的道路上，能够越走越宽阔。但是在这样的基础上，就需要自己有一定的意志力，因为意志力这个东西是一种自我修炼起来的东西，并不是天生就具备的。
有些人从很早的时候就发现了这个秘密，就开始有意识去培养自己的意志力，历练自己的意志力。比如对于写作业这件事，就开始有意识培养自己在规定时间内要完成，不完成绝不做其它事，在这样的过程中，前期可能是比较痛苦的，但是后面就成为了习惯。
意志力的培养在前期往往是需要刻意去训练，把这种刻意训练变成一种习惯，从而让自己对其产生可控感，当产生可控感之后，就会对自己产生一种幸福的体验。人生路漫漫，其实对于每个人来说，都是一次尝试，在尝试过程中，去充分挖掘自己的潜能，激发自己的潜能，最后拥抱自己的未来。
比如自己想要在写作上取得一定的成就，首先一点就是自己每天在写作上是不是花了时间？花了多少的时间？这个时间是如何去分配的？每天都在思考如何让自己的写作技巧得到有质量的提升？如何能够写出大家都愿意看的文章？反复琢磨，反复推敲，最后就能够感受到一种写作的快感。
在写作的过程中，其实人的本性是退行的，是不想去写的，因为费脑子，需要用到自己的脑力、心力和体力，并且要克服一些其它层面的诱惑，一种诱惑的产生，往往就会容易瓦解自己的意志力，因为诱惑可以让自己很放松，很愉悦，从而获得极大的满足感。
但是我们要清楚一点：你得到了，未必就能够幸福。其实生活中的很多事情都是在得失之间进行徘徊的，有得必有失，有失必有得。每一种人生状态其实就是自己的选择，就是自己的期待。人生路漫漫，向前走就好，不需要考虑和顾虑太多。
对于意志力的培养，关键一点在于平时很多事情上的修炼，在修炼的过程中可以获得积极的响应，也能够获得积极的奖赏。这种响应和奖赏其实是对意志力培养的一种认同和强化。在有意志力干成一件事的基础上，不断去钻研，不断去制造一个高点，这样自己的人生就有很大的选择性了。
人生的状态就是如此，需要自己不断去打磨，也需要自己不断去历练，在打磨和历练的过程中，就会产生思考，产生高层次维度的思考：我这样做，到底是为了什么？到底是因为什么原因而让自己有这样的选择？因为需要有这样的意志力，自己才能够干成某一件事，在干成某一件事的同时，最重要的是成就了自己美好的未来。
人生就像一场戏，对于每场戏的自己来说，都需要一种自我的修炼和自我的认同。在修炼的过程中，去充分体会生命的美好和生命的奖赏。每个人都是生活的导演，比如说自己想要让自己过上随心所欲的生活状态，这时候就可以让自己尽情去享受自己的每一次选择。
其实意志力的修炼在每一天的生活中都能够有所体现，因为当自己在不断修炼的过程中，也是一种意志力的培养，毕竟是需要解决自己的很多方面的问题，每一种问题的解决，都会带有一种意志力的训练。人和人的差距在哪里？就看能不能把一件事做成，再做一件事还能成。
一、积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到低。
二、下定决心
美国罗德艾兰大学心理学教授詹姆斯?普罗斯把实现某种转变分为四步：
1.抵制——不愿意转弯；
2.考虑——权衡转变的得失；
3.行动——培养意志力来实现转变；
4.坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心，可以和实现自己的目标规定期限。柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。 所以，要明确自己的目标，并坚持下去，就会有收获。
四、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。
五、注重精神
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。 俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。
六、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。
七、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
迷途引航协团真诚为你解答，希望对你有所帮助！本回答被网友采纳