哪些功能性训练可以有效的提高训练质量？

Question

如题所述

Answer 1

功能性训练——一种以合理、基础、有意义为理念的训练方法，可以有效锻炼身体肌肉、调节身体灵活性，对提高训练质量也很有好处。以下介绍几种能对大家有所帮助的功能性训练：

一、收腹跳。这个动作只需要在原地完成，在收紧腹部肌肉的同时，双腿向臀部收起，同时用力向上跳起。收腹跳能显著地帮助增加弹跳力，让关节、韧带的灵活度大大提升，在跳远、跳高等运动之前都适宜做。

二、深蹲。保持背部挺直，挺胸直腰，双脚呈四十五度左右，将重心后移且慢慢下蹲。记得要保持膝关节与脚尖同方向，而不能内扣；下蹲不能过低，容易造成膝关节、踝关节的运动损伤。在跑步前、踢足球前都适宜做，能帮助训练效果更佳。

三、高抬腿。保持上半身挺直，高频率地交替抬起双腿，使其尽力地向上抬起至水平，双手可以与地面持平。一分钟的高抬腿之后，可以接着直接向前跑一段距离。高抬腿能有效增强腿部力量，增加脚部蹬地的能力。在跑步之前做高抬腿，能加快跑步速度。

 四、前后弓步。双腿分开至比肩远的距离，上半身挺直的同时，身体下压，感受胯部和腿部有一种被拉伸的感觉，交替进行前后弓步。弓步下压对韧带的拉伸是十分有效的，可以在跳舞、瑜伽等运动前完成。

合理的功能性训练还有许多，比如健身球训练、敏捷梯训练等等，坚持完成，对之后的训练颇有好处。

Answer 2

我觉得想要提高训练的质量，首先要增强体力，还有就是要做好热身的训练。

Answer 3

每天去操场跑三圈，这种功能新训练可以有效的提高训练的质量。

Answer 4

要是想要提高训练质量，一定要做好热身运动，而且要活动活动关节。

Answer 5

我感觉做仰卧起坐还有俯卧撑可以有效的提高训练质量。