谁能给我一个100米短跑年训练计划

Question

我现在上高一，100米短跑12秒，我没参加过田径队，我想准备明年校运会。求一个100米短跑年训练计划表。最好连准备活动都写详细的，我真的一点都不懂。谢谢各位了。

Answer 1

你好朋友！我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：谁能给我一个100米短跑年训练计划我的回答：很多朋友问我要训练计划，可是我知道给了计划你们也不知怎样做，训练当中很多细节问题你们是无法解决的，所以，本着对你们负责的态度，我还是建议你们能找个教练指导训练为好。你说是吗？（冬训计划11月）内容星期训 练 内 容星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、跑的专门性20米X2C：力量训练1. 伸踝12次X4组2. 半蹲8次X4组3. 握推8次X4组4. 腿曲伸10次X3组D:放松星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10M1. A式跳跃D:\ 2、B式跳跃 D:\ 3、B式改进跳跃D:\4、节奏跑D:\ 5、小步跑 6、高抬腿跑 7、后蹬跑D:技术练习1. 摆臂练习5-10-15秒X3组 2.跑的技术E. 放松星期三循环练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习20MX2+加速跑10MD:身体循环练习：1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次3、双手投实心球X10次 4、背肌X15次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次，3组。E：放松星期四同星期一星期五同星期二星期六同星期三星期日休息

Answer 2

四肢十公斤沙袋，腰5公斤沙袋，弹跳50次，慢跑5分钟，然后就开始正题了，去大街上抢钱！

Answer 3

每天坚持蛙跳 蹲起 蹲跳起 练习爆发力 跑百米就是要靠爆发力的 要爆发出来就行了